Ich trainiere seit Dezember 2004 und messen tu ich in nicht ganz regelmäßigen Abständen seit etwa 04.05 / 05.05 ...
Damals hatte ich den gleichen Oberarmumfang wie heute, wie kann das sein? Ich ging bisher 2x pro Woche (2er Split) trainieren und jetzt 3x (3er Split).
Aber nicht nur am Bizeps bleibt die Massezunahme aus, allgemein ...
Will ja nicht meckern, aber nach 5 Monaten sollten doch wenigstens 2-3cm drin sein, das ist doch wohl realistisch oder? Noch dazu kommt dass ich irgendwo bei nem 33er Bizeps rum springe, da muss doch noch was gehen. Essen tu ich auch genug, Gewicht hab ich auch um 3 Kilo gesteigert in den letzten Monaten ... aber kein Massezuwachs!
Was kann ich tun ...? Übungen fürs Training hab ich aus dem Buch "Muscle Guide" von Frederic Delavier entnommen ... Mache etwa 9 - 12 Sätze pro Muskelgruppe ... 7-10 Whd.
