Was soll ich machen? HIlfe

Werde nach 3/4 Jahr Pause wieder zum Trainieren anfangen nach ganz einfachen Grundübungen Plan aber nun mein Problem.

Meine Pause war ja Körperlich bedingt, hatte vor einem halben Jahr eine schwere Operation am rechten Knie. Was soll ich jetzt machen bei Kniebeugen und Kreuzheben wenn mein Knie schmerzt und ich natürlich sehr wenig gewicht nur auflegen kann, werden auch meine Fortschritte nur minimal sein und mein Oberkorper wird unproportional zu den Beinen wachsen.

So was ratet ihr mir. Kann mir jemand mit einem anderen Plan weiterhelfen. Vielleicht Kreuzheben durch eine Seperate Bein und Rückenübung ersetzen.

nach 9 Monaten Pause wirst du auch bei moderatem Training ganz gut aufbauen.
einfach regelmäßig Beine dekonditionieren und dann wieder mit leichten Gweichten anfangen, progressiv steigern und dann wieder kurze Pause
Irgendwann sind deine Knie auch wieder topfit (hoffe ich für dich) und es geht weiter

So unproportional wird es sicher nicht werden