will mit hst beginnen, bräuchte aber noch etwas hilfe
am 3 mai ist es soweit, ich muss einrücken und für mein vaterland kämpfen[schild=2 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]wie ich mich freue[/schild], na ja und da ich leider weit weg von meiner heimat einrücke, und so nur am we nach hause kann, hab ich unter der woche also ne menge zeit, also dachte ich mir jetzt wäre die ideale gelegenheit einmal HST auszuprobieren , einige dinge sind mir aber noch nicht ganz sooo klar, also zum ersten wäre das mit der festlegung der whd, also als erstes soll man ja das max gewicht ermitteln mit dem 1 wdh schafft oder??
60% der 1RM - 20-30
1. Steigerung - 20-30
2. Steigerung - 15-20
3. Steigerung - 15-20
4. Steigerung - 10
5. Steigerung - 5-10
evtl. 6 Steigerung - 5
Wenn ich bei denn 5 angelangt bin, sollte ich 90/95% meines max. gewichts erreicht haben, oder? für die übungen dacht ich mir bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, lh rudern, sz curls, militärypress und klimmzüge, ach ja und was ist load stretching?? will 4 mal die woche trainieren, mo, di, mi und do, gut? wenn ich dann das programm abgeschlossen habe, wieder 12 bis 15 dekonditonieren?? und mit welchem gewicht bei der nächsten runde beginnen?? hoffe ihr helft mir, ach ja, werde nächste woche bilder von mir reinstellen, und dann welche nach denn acht monaten militär, bin gespannt ob ich aufbau, abbau oder sich einfach nix tun wird
mfg
