wettkampf diät

saludos !


möchte hier mal meinen plan posten den ich zur zeit durchziehe um an einem Natural BB Wettkampf in der schweiz teilzunehmen.Ich bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungs vorschläge

Ich habe keinen 100% festen plan sondern gehe stark nach gefühl

Morgenessen ca 7 uhr

4 Eier davon 3 mit eigelb 1 ohne
halbe tomate klein schneiden
wenig trutenbrust oder magerer schinken
sehr wenig salz und Pfeffer
das ganze zu einem Rührei zubereiten

Snack 1 ca 10 uhr

Protein shake mit 3dl Magermilch ( bis 2 wochen vor wettkampf dann mit wasser)
wenig reis oder früchte oder Kartoffeln


Mittagessen zwischen 12 und 13 uhr

meistens Poulet brust mit reis und gemüse
oder auch ab und an Fisch

Snack 2 ca 15 uhr


shake wie morgens mit reis oder früchten oder kartoffeln

oder Magerquark mit magejoghurt und früchten drin


16 uhr training bis max 1830

danach viel thunfisch mit wenig reis und Tomaten
eher wenig Kh am abend !!

wäre froh um eure Hilfe !!!!

Deine Angaben zur Ernährung sind zu ungenau, um das wirklich
beurteilen zu können... :/

wieviel wiegst du?

auf wieviel kcal, KH, Eiweiss und Fett kommst du pro Tag?

Wie sieht es mit Cardio aus?

LG,

python2004. ;)

Hi der Plan ist schon fast ok , wie sieht es mit dem trinken aus ? Supplemente usw . ? Gruß T61