KF-Anteil um 7-9% senken ohne Muskelverlust

Hi,
ich trainiere seit ca. 4 Wochen dreimal die Woche im Fitnessstudio und habe schon deutlich optische Fortschritte gemacht. Jedoch stieg mein (ohnehin schon hoher Körperfettanteil) von 19% auf 22% !!

Jetzt möchte ich aktiv dagegen angehen und ca. 7-9% abspecken.
Dafür habe ich mir 2-3x die Woche 45min Joggen bei einem Puls von 120-140 (siehe 19 Jahre bei http://menshealth.de/fitness/mit_vol...uenz.27895.htm )
vorgenommen.
Nebenbei möche ich aber weiterhin meine Muskeln 3x die woche trainieren und auf keinen Fall Muskeln verlieren.
Ist das der richtige Weg oder totaler Müll?

Grüße

hi,

also ganz im ernst: wenn du erst 4 wochen trainierst, was willst du denn da in einer diät verlieren? warscheinlich ist die chance noch muskelmasse während der diät aufzubauen grösser als welche zu verlieren...

wenn du jetzt was abnehmen willst dann schließe ich mich meinem vorredner an: ernährung umstellen! und um das anderer brauchst du dir nach so einer kurzen trainingszeit nicht wirklich gedanken machen.

lg andrea

in Ordnung.
Wie oft soll ich dann die woche mit welchem puls laufen?

Grüße

Zitat:

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Zitat von NicStr1617

in Ordnung.
Wie oft soll ich dann die woche mit welchem puls laufen?

Grüße

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der puls ist doch echt schei.ss egal :-)
hauptsache du kommst ordentlich ins schwitzen und läufst/joggst mindestens 30 min

intervall training......aber bei leichtem kcal defizit wie ben gesagt hat hauptsache dein metabolismus kommt ins rollen
also joggen biste am schwitzen bist ordentlich.

Wen dir was an deiner Ausdauer liegt trainiere im GA-Bereich und höchstens 1x die Woche IV. Wenn dir deine Ausdauer schnuppe ist weil du sie nach der Diät eh nicht mehr trainieren willst klopp halt öfters Intervalle und mach anstrengende Läufe. Mehr als 3x die Woche (davon 2x IV) ist aber auch hier nicht angebracht, weil die Regeneration sonst leicht zu kurz kommt.
Noch besser ist es natürlich statt IV-Einheiten und Tempoläufen lieber mehr intensive Krafttrainingseinheiten zu absolvieren und die Ausdauer um ihretwillen zu trainieren oder zur Regenerationsförderung.

Da ja der Fehler in der Ernährung zu sein scheint, wäre es nett wenn ihr mal meinen "Essensplan" analysieren könntet und dann optimieren :-)

7.30 Müsli + Joghurt (oder auch Schinkenbrot)
Eiweißshake (ca. 30g EW)

9.30 Käsebrote + Joghurt + 0,5 l Milch (0,3%) + 2 Bananen

11.30 Schinkenvollkornbrot + 0,5 l Milch (0,3%) + 150g Vollkorntoast

13.30 300g Nudeln aller Art

15.30 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt

18.00 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt

20.00 Eiweißshake (ca. 30g EW), Nudelnn/Fleisch/Brote


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Dies ist ca. der Essensplan für einen Trainingstag/Nichttrainingstag.
Wem der hohe Milchverbrauch aufgefallen ist, ist zu sagen, dass ich auf Grund der Arbeit (8 - 17 Uhr) meist nicht anders an mein EW komme, als es durch Milch aufzunehmen.

Ich hoffe das ist ok, auch der %-Satz.


Es wäre nett, wenn ihr mir helfen könntet und eure Meinung zu dem Plan äußert.

Danke

Kh abends weg lassen ! ! !