Druckbare Version
wieviel defizit muss ich wo haben?
ich habe ein grundumsatz von 1926kcal
einen leistungsumsatz von 963kcal
einen energieverbrauch von 2889kcal
am tag.
gestern habe ich ca.3200kcal zu mir genommen.
wie bzw. wo muss mein defizit liegen um abzunehmen(grundumsatz, leistungsumsatz oder im energieverbrauch) irgendwie kapiere ich das nicht, ich wiege 82kg und bin 176cm.
also du musst das defizit im gesamtverbrauch haben, sprich bei dir 2889 kcal.
das defizit sollte nicht allzu hoch sein, so ca. 300- 500 kcal damit der stoffwechsel nicht einschläft. und lies dir auch mal den sticky zum refeeden durch.
lg andrea
mit dem refeed weiss ich bescheid, das heisst ich darf nicht mehr als 2300kcal ca. zu mir nehmen um gewicht zu verlieren?
doch darfst du schon, aber je geringer das defizit, desto langsamer die gewichtsabnahme! was aber nicht heißt, dass ein geringeres defizit schlecht ist, im gegenteil, ein zu hohes ist schlecht! also bleib bei den 300 bis 500 kcal, das ist ein guter wert.
Ein Defizit kann auch gerne höher liegen - ich nehme auch mal 1000 Kcal am Tag.
Ein guter Richtwert ist : Körpergewicht x 24 = Kcal an Diättagen
Das wäre der GU.
1 Zyklus wäre dann:
3 Tage Diät und 1 Tag Refeed
Wieso dieser Faktor 24 ?Zitat:
Zitat von Adis
T
es soll lediglich, als dass angesehen werden, was es ist. nämlich nichts weiter, als ein GROBER RICHTWERT. da sind viele unkonstante drin, die mit einer solchen "formel" nicht mit einbezogen wurden.
körpergewicht * 24 = GU :vogel:
es geht einzig allein um die magermasse, da magermasse (muskelmasse) fettstoffwechselaktives gewebe ist und wasserretension und fett auf den GU keinerlei einfluss haben.
man muss halt beim "ersten mal" etwas experimentieren, da viele faktoren mit einbezogen werden müssen. diese kann man nicht "berechnen".
daher man nimmt nicht dadurch ab, indem man formeln auswendig lernt, sondern auf seinen körper hört, seine signale zu deuten weiss und ganz klar mit einem kcal-defizit...
also habe mir mal den beitrag zum refeeden durch gellesen und ist auch soweit klar. nur was ich nicht so ganz verstehe ist wovon ich die 30 bis 100% an den refeed tagen drauf rechnen soll.
also mal ein beispiel: 178cm 75kg
75 X 24 = 1800 kcal Grundumsatz
1800 X 20% = 360 kcal für bürotätigkeit
2160 - 500 defizit = 1660 kcal an diättagen
also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe nehme ich an den diättagen ca. 1660-1700 kcal zu mir. wenn ich jetzt alle 6 tage einen refeed einlege säh das nach meiner rechnung so aus:
1700 kcal +30% = 2210
oder nehme ich den grundumsatz oder den gesamtumsatz um die kcal für den refeedtag auszurechnen????????????????????????????????????? das wären ja dann
2160 kcal +30% = 2908 kcal
wäre super wenn ihr mir das erklären würdet. denke das die 2908 kcal schon eher hin kommen oder sehe ich das falsch???