Wieviel g Kohlenhydrate/Fett/Eiweiß zum Abnehmen?

Hallo,
ich wiege 62kg bei 1,67m Größe und möchte gerne abnehmen (hauptsächlich an Po, Oberschenkel und Bauch; alles andere ist gut).
Hat jemand Tips für mich zum Abnehmen? Nehme gerne Trainingstips aller Art (Aerobic, Krafttraining,etc.) entgegen-habe schon fast alles mitgemacht. Trainiere seit etwa 4-5 Jahren 2-3xwöchentlich im Fitnesstudio (ab und zu BBP, 1-2x Krafttraining, Ausdauer).
Habe meinen Körper auch straffen können, bin aber noch nicht wirklich zufrieden damit (meine oben genannten Problemzonen sind zu voluminös).
Wie ich mittlerweile festgestellt habe hängt es an meiner Ernährung (esse ab und zu gerne Süsses).
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir Erfahrungs-Tips geben könntet und vor allen Dingen würde ich gerne wissen wieviel g Kohlenhydrate ich höchstens pro Tag zu mir nehmen sollte um abzunehmen. (Und wenn wir schon dabei sind: wieviel Eiweiß und Fett pro Tag?)

womit mal wieder bewiesen ist, dass die meisten fitnesstudios für frauen keine anständigen pläne erstellen.
bei deiner größe und deinem gewicht solltest du nur minimal abnehmen (ab und zu was süßes ist doch in ordnung!!). das zauberwort ist anständiges krafttraining für den ganzen körper, da gezieltes abnehmen an deinen problemzonen nicht möglich ist. wenn du mit einer diät abnimmst, wirst du hinterher auch nicht zufrieden sein, da dein körper dann wahrscheinlich eher schwabbelig ist und po und oberschenkel immer noch nicht "kleiner" sind.
also ran an die richtigen gewichte!!!