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Tag 1: (9xBrust/6xBizeps/2xUnterarme)

Brust
3x Bankrücken (10/8/6)
3x Schrägbankdrücken (10/8/6)
3x Fliegende schräg (10/8/6)

Bizeps
3x LH-Curls (10/8/6)
3x Scott-Curls KH (10/8/6)

Unterarme
2x Unterarm-Curls (10/8)

Tag 2: (12xBeine/9xSchultern/2xNacken)

Beine
3x Kniebeugen (10/8/6)
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizeps 3x12
3x Wadenheben stehend 3x12

Schultern
3x Schulterdrücken KH (10/8/6)
3x Seitheben KH (10/8/6)
3x Butterfly reverse (10/8/6)

Nacken
2x Shrugs (10/8)

Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz)

Rücken
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben (8/6/4)
3x LH-Rudern (10/8/6)
3x Latziehen Brust eng (10/8/6)

Trizeps
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer KH (8/6)
2x Trizepsdrücken Seil (10/8)

Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung
greetz michi

kh vor den klimmzügen....warum dann noch latzug eng wenn du eh schon klimmies machst?

das volumen ist allgemein sehr hoch...

klimmies sind ja nicht im engen sondern im weiten griff,
hohes volumen d.h.?

Hi...kann ich Dich mal was doofes fragen...? Ich kenn' mich noch nicht so gut aus....aber die Zahlen, die Du in den Klammern angibst...sind das Deinen Wiederholungen?
Das bedeutet dann, dass Du z.B. bei manchen Sätzen nach jedem Satz weniger Wiederholungen machst?

find den plan garnicht mal so übel...

allerdings sind splits nix für mich^^

würd KH an den anfang stellen und die combo KH und Rudern ist mit vorsicht zu genießen.

latzug und klimmies schneiden sich.. latzug raus.

und statt schulterdrücken würd ich persönlich military press machen aber
as you wish ;)

Finde den Plan ganz ok!
Hier und da hat jeder sicherlich übungen lieber!Aber allgemein in Ordnung!

Und das Volumen geht auf jeden Fall in Ordnung!!!!