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habe das problem das mein Lat einfach nicht wächst..
als rücken program habe ich
KH 5 sätze
LH Rudern 5 sätze
KH rudern 3 sätze
habe das gefühl das der lat entweder nicht genug oder einfach schlecht trainiert wird...was ist die beste übung für den lat??
bin froh über alle tipps
mfg
Das sind ja auch zum grössten Teil Rückeübungen keine spezielle für den Lat,der wird zwar mitbeansprucht abba hauptsächlich alle Rückenmuskeln mehr für die Dichte.
Versuch mal mit alle Variationen von Latziehen,Klimzüge und Überzüge
mfg
Hatte gleiches Problem, welches ich nu gelöst bekommen hab. Gewicht beim LH-Rudern runter. Im Obergriff die Hantel angepackt und sie zum Bauch gezogen aber net kurz vorm Bauch sondern greade zu in den Bauch reingedrückt, halt so hoch wies ging gezogen, was mit schweren Gewichten nicht ging, 1-2 Sekunden oben gelassen und dann runter. Nächsten tag geschah etwas erstaunliches ich hatte zum ersten mal Muskelkater im Lat :x
LH rudern im UG (größere bewegungs amplitude + stärkere zugkette)
KLIMMIES!!!! eng UG
KH sowieso.
aufteilung in etwa so:
KH+Klz
Rudern+ Klz
Bei mir hat die Umstellung von Klimmis mit UG auf Klimmis am Kabel mit engem parallelen Griff etwas gebracht. Hab jetzt das erste mal seit seeeeeeeeeehr langem wieder MK.
Musst im Prinzip selber mal durchprobieren worauf du am besten ansprichst.
Jan :-)
klimmis am kabel? hääääääääääääää...gibts irgendwo bild dazu?Zitat:
Zitat von halllo_fireball
das wichtigste ist halt das man bei allen gründübungen JEDE einzelene muskelfaser arbeiten spührt (zumindest annährend...), habs fürher auch lange falsch gemacht und beim lh ru dern nur aus armen/schulern gezogen, folglich hat sich am lat nich groß was verädnert...
dasselbe bei klimmzügen, wie oft sieht man im studio sich leute an der stange hochschwingen, die nur aus den armen ziehen...
man muss die GANZE ZEIT über spannung im rücken/lat haben, schulterblätter zurückziehen, kopf in den nacken legen und dann mit der brust zur stange ziehen. kontrolliert ist hier das stichwort, ich zieh mich immer recht fix hoch und lass mich dann so 2 sekunden runter und verharre unten 2 sekunden, da hat man gleich noch etwasl oaded stretching dabei.
stichwort loaded stretching: mache es seit ca. 4wochen zusätzlich zu den normalen klimmzügen. mein lat ist in dem monat besser gewachsen wie im ganzen letzten viertel jahr.
ich trainiere immer klimmzüge, langsam runter, 3sekunden asuhängen lassen, nach den sätzen unten ein bisschen ruckeln und dann noch so 5-10 sätze loaded stretching.
gruß abstauber1