zu viel Essen? Was tun

Ich habe mir eine Körperfettwaage geholt und anfangs hatte ich einen KFA von 13 % und am nächsten Tag sofort 14 %. Nach 3 Tage Pizza, Hamburger und bischen Chips gings auf 15 % hoch. Mein Körper brauch ein Paar kcal mehr deswegen hab ich mich bischen kh- und fettreicher ernährt, da ich gerade in der Massepahse bin. Nun möchte ich wissen ob das in ordnung ist, wenn ich bischen weniger esse, so dass ich meinen KFA konstant auf 14 % halte. Kann ich so genügend Muskelmasse aufbauen oder muss ich es in kauf nehmen, dass mein KFA noch weiter steigt, wenn ja wie lange soll ich Massephase machen und wie weit wird mein KFA dann wohl noch steigen? Ich bin jetzt 2 1/2 Monate am trainieren und mache Massephase.

Tip 1: Hör auf dich fettzufressen und lass diese sch.. Massephase. Für einen Muskelaufbau brauchst du nicht Unmengen an Kalorien. Trainingsreiz ist da wichtiger.

Tip 2: Schmeiß die Körperfettwaage an die Wand, tritt noch mal drauf und werf sie dann in den Müll. Die sind total ungenau.

aber mir wurde hier gesagt ich brauche ca. 2g EW/kg was ich auch ungefähr hinbekomme und einen leichten kcal Überschuss.
Was würde es denn bedeuten wenn ich am in der Woche 3 mal leichen kcal Überschuss habe und 4 mal leichtes kcal defizit? Würde ich keine Muskeln aufbauen oder einfach nur gorb geschätzt 10 % schlechter aufbauen als mit viel kcal?

Sorge einfach jeden Tag für eine AUSGEGLICHENE Energiebilanz. Wenn du 2g/kg Eiweiß zu dir nimmst, was auf jeden Fall genug ist, klappt das schon mit dem Muskelaufbau. Wie gesagt -> Trainingsreiz ist wichtig!

Pizza und Fett...auweia...

Es geht auch anders...

ich nehme pro Tag ca. 200 Gramm Eiweis zu mir und ansonsten noch ein wenig Obst und ungefähr 400 Gramm Vollkornbrot, 300 Gramm Pute, bei 4 x Training die Woche habe ich ungefähr ein kcal Defizit von locker 1500/Tag, nehme pro Woche ca ein Kilo ab (25kilo in den letzten 20 weeks) aber Muskelmasse hab ich extremst aufgebaut. Mein Trainingspartner verstehts auch nicht (ich auch nicht ;) ) aber das bedeutet für mich ganz klar : ich brauche keine Mästungsphase ;) um Muskelmasse aufzubauen...

Das Training machts ;)

Tja bei mir gehts genauso hab ein 600kcal defizit und bau auf ohne ende aber Creatin unterstützt.

aber das train muss hardcore sein, heute wieder Kniebeugen supersatz mit Frontdrücken dann beinstrecker supersatz mit frontheben MEEEEGGAAA

Zitat:

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Das Training machts ;)

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:daumen:

Machst du auch Refeeds?

@hamster

Also die KFA-Waage ist schrott, nutze sie nur zum Wiegen, mehr nicht.
Auf deine 200 gr Eiweis pro Tag kommst du auch mit "gutem" Essen hin (oder gerade ERST durch das gute Essen), "Massephase" bedeutet NICHT wahlloses Hineinstopfen von minderwertigem Essen. Leichter ckal-Überschuss darf es ruhig sein, aber nicht mit Pizza, McDoof und co. - die dürften auch sonst für dein Training nicht förderlich sein - und ja, Training ist das A & O!

Gruß