Mein Ep

Wollte hier auch mal mein EP posten. Was meint ihr dazu?


7uhr: 100g Haferflocken, 1TL Honig, Milch. 30gProteinPulver, 1Handvoll Paranüsse

10uhr: 5-6Eiklar 2-3Eigelb als Rühr. oder Spiegelei.

13uhr: 250-300g Pute, 1Tomate, 100g Gurke, 1El Leinöl

16uhr: 30g ProteinPulver, 50g Reis

18uhr: TRAINING
direkt nach´m Training. Glutamin,Creatin,Whey-Protein,2Bananen

ca. 1Stunde später: 300g Pute, Salat und 150g Gemüse

vorm zu Bett gehn: 30g ProteinPulver, 1EL Leinöl


Über den Tag verteilt trink ich ca. 6-7Liter.. 4-5Liter Stilleswasser dazu kommt dann noch etwas Tee, Cola LIght, Kaffé un etwas Milch

An Subblementen nehm ich (wenn ich habe) Glutamin, Aminos, BCAA`S, Creatin zu mir....

Zink, Magnesium sowie Vitamin A-Z

Das mit dem Schummeltag hab ich mal abgeschafft, wenn ich mal auf´ner Feier oder sonst was bin ess ich halt mal ein Blech Pizza oder nen ganzen Kuchen aber dann is auch wieder gut. Da sowas nich oft vorkommt gönn ich mir dann halt mal so richtig was bis ich Bauchschmerzen habe aber sonst strinkter EP....



gruß SalvO

Find ich ganz gut. Würd aber in der Mahlzeit nach dem Training noch ein paar KH einbauen, statt nur den Salat. Oder wenn du keine zusätzlichen KH einbauen möchtest, dann den Reis vor dem Training lieber nach dem Training und vorher nur den Proteinshake.

Was ist überhaupt dein Ziel? Diät?

auf was für nährwerte kommst du? da ich dein gewicht nicht kenne, kann ich auch nicht sagen ob es genug/zu viel ist.
Ich würde die Mahlzeiten auf jedenfall ausgewogener verteilen

bei der 10uhr Mahlzeit hast du ja gar keine Carbs

tüfftel noch n bischen dran dann geht dat schon ;)

Ich habe mich in vergangenheit sehr Kh-reich Ernährung un bin ziemlich Wässrig un Fett geworden. Ich will es jetzt mal so probieren, hab ein klein wenig mehr Fette eingebaut dafür aber die Kh für hauptsächlich Morgens, Vor un Nach dem Training gehalten.. Will mal sehn wie es so läuft?!

gruß SalvO

Ahso.. Mein Ziel ist es Masse drauf zu packen. Ich weiß, jetzt denkt ihr bestimmt, das sind viel zu viel Kh´s nur ich will es mal so versuchen da ich von den vielen Kh´s schnell dick werde. Gibt ja immerhin viele die sagen das mit auch ohnehin mit wenig Kh gut aufbauen kann?!?! Was meint ihr?

gruß SalvO

ja trotzdem solltest du die khs besser verteilen, morgens um 10 eine mahlzeit ohne khs zu haben ist nicht klug

sind doch gar nicht viele KH

JA eben, hab doch gesagt ich will es jetzt mal mit etwas weniger Kh´s probieren!

das ist aber ein Diätplan, oder?
Mit so wenig kcal baust du nix auf. Und wieso so wenig KH?