Mein kohlenhydrathaltiges EP!

7 Uhr:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse 0,6%Fett
2 Scheiben Putenbrust

7.30 Uhr:
100gr Haferflocken
20gr Proteinpulver
3 Eiklar
Teelöfel Honig

12.30Uhr
1 Apfel
1 Tasse Kafee
125 gr Reis
250 gr Magerquark

TRAINING danach sofort Eiweisshake

15.00Uhr
1 Banane
200 gr Nudel
150 gr Hühnchenbrust


18.00Uhr
100 gr Müsli
250 gr Magerquark


21.00Uhr
1 Banane
30gr Proteinpulver

22.00Uhr schlafen


Am Tag ca. 3 liter Wasser

Ich hoffe das ich mit diesem Plan gut Masse zulege!!! Ich will bis nächste Jahr Sommer ca 5 kg zunehmen!!!!!

ok sieht ganz nett aus, auf was für nährwerte kommst du denn insgesamt? und fett würde ich noch beachten,

am besten du rechnest alle nährwerte aus, und auch noch für jde einzelne mahlzeit, dann siehst du sofort ob die mahlzeiten gut gewählt sind oder nicht

sieht meiner meinung nach gut aus, nur würd ich schon eher ein paar khs rausnehmen und eher noch fette einbauen. abends lieber nüsse z.b. statt der banane

Viel zu wenig Fett. Nämlich fast gar keins...
-> FEHLER!

Ich hab ausgerechnet ca 70 gr ich hab gehört pro kg gewicht jeweils 1 gr Fett!!!! Reicht doch!!!!!

ja und wie siehts mit dem rest aus? wie viel haste da ausgerechnet?

schau das du auf eine well balanced diät kommst, sprich kein mangel/überschuss an etwas!

Ihr habt recht ich hab eben mit dem Kaloma das ausgrechnet es zu wenig Fett enthalten!!!!!
Kcal:3144
Fett:27!!!!!!!!
Kh:503
Be:41,3
Eiweiß:210

Deine Zeit zwischen den Mahlzeiten von 7.30 Uhr und 12.30 Uhr ist eindeutig zu lange. Nicht mehr als zwei bis drei Stunden ohne Essen.

Hau dir da nen Becher Hüttenkäse oder Magerquark zwischen die Zähne!!!

zuwenig kcal , zuwenig eiweiss , zuwenig fett - kohlenhydrate gehen i.O.

mfg,jt