Technik Kreuzheben

Also bei meinem letzten Zyklus Kreuzheben, habe ich so sehr auf einen geraden unteren Rücken geachtet, dass ich anscheinend den oberen vergessen haben. Habe nämlich Schmerzen im oberen Brustwirbelbereich bekommen. Wie sieht also eine korrekte obere Rückenhaltung aus?
Soll ich während der Bewegung die Schulterblätter zusammen ziehen? Hab auch mal gelesen, dass ein Shrug die Bewegung einleitet. Bei hohen Gewichten fällt es mir allerdings extrem schwer zu Shruggen.

Danke für Eure Hilfe

Nein, das hast du falsch verstanden, man kann bevor (!) man das Gewicht anhebt seine Schultern nach hinten ziehen, so als ob man einen Shrug in vorgebeugter Haltung machen würde. Du ziehst die Schultern nicht zu den Ohren hoch, sondern eben nach hinten. Danach gehst du erst auf Spannung und hebst das Gewicht hoch.

Der Vorteil davon ist, dass man nicht mehr dazu neigt einen Rundrücken zu machen solange die Schultern hinten sind und, dass der Trapezius stärker belastet wird.
Nachteil ist, dass der Weg länger wird und das Wegheben unter Umständen schwerer fällt.

Ich persönlich mach das nur beim Kreuzheben von Blöcken (also die Hantel ist auf den Blöcken), dann fällt die Beinarbeit beim Wegheben weg und man kann sich voll auf den Rücken konzentrieren.


Gruß, Joe

Mir wurde die Technik letztens von nem Trainer ausm Gewichtheberverein gezeigt und erklärt:
-Brust raus, oberern Rücken soweit wie möglich strecken.
-Hantel an den Beinen entlang führen
-Schultern sind genau über, oder etwas vor der Hantel
-Hohlkreuz machen, also ***** raus.
(Hat mich gewumdert, dass man n Hohlkreuz machen soll, aber mit der Technik gehts bei mir wirklich viel besser(keine Schmerzen mehr))

stimmt die Technik so?

soll man die Schulterblätter denn direkt am Anfang, also bevor man die Hantel hochzieht, zusammenziehen, oder dies einfach nur während des Hochziehens tun bzw. so gut wie möglich versuchen ? Wenn man die Hantel bereits hochzieht, wird das ja bei hohen Gewicht sehr erschwert.