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Hi,
da ich heute keine Möglichkeit hatte ins Studio zu kommen hab ich meine Schulter zuhause trainiert.
Normalerweise mach ich sitzendes Frontdrücken an der Multipresse.Aber hab dann halt Military Press im stehen gemacht.
Mann war ich dannach platt.Hatte zwar nur 60kg drauf aber die Übung zieht viel mehr in den Schultern und auch im Bauch! :)
Wollte jetzt nur wissen ob es reicht wenn man die Stange nur bis Kinn runterlässt oder doch besser bis zum Schlüsselbein?
Gruß
sayajin04
Reicht!
Ich mach das halt so, denn wenn ich weiter runter gehe, ist das für meine Schultergelenke eher nicht so gut. :sorg:
gruß
Krusch Lee
mm ich geh immer ganz runter....
hab damit weniger Probs und muss nicht noch mehr Gewicht nehmen.....
(lieber mit 70kg richtig als mit 80 nur halbe....)
wie macht ihr die übung eigentlich?
Schulterbreit, im stehen mit ober oder untergriff??
Ich hab im kopf das man die wie bei nem curl im untergriff packt, richtig??
Im stehen,Zitat:
Zitat von Killerkautz
deutlich breiter als Schulterbreit, wenn der Oberarm waagrecht ist sind die Unterarme senkrecht,
im Obergriff.
Ich versuche immer bis aufs Schlüsselbein runter zu gehen. Ich leg lieber weniger auf, versuch aber dann den kompletten Bewegungsablauf zu machen. So ist auch die Gefahr nicht so groß, dass ich ins Hohlkreuz gehe.
Ob das mehr bringt, als 'nur' bis zum Kinn, kann ich nicht sagen.
Die Schultergelenke können bei dieser Übung (auch beim Nackendrücken) eine Schwachstelle sein. Wenn das bei Dir so ist, dann geh besser nicht ganz runter.
Dass Du am Anfang platt warst, ist verständlich. Übung nie gemacht, Trainigswinkel nicht gewohnt.
Ziehen im Bauch ist auch fast klar, Stabilisierungsfunktion und Mitbelastung der vorderen Sägemuskel.
Weiter Griff mit den Ellenbogen nach außen gedreht, beansprucht vorderen und mittleren Delta.
Enger Griff, Ellenbogen nach vorne trainiert vorderen Delta und Schlüsselbeinfasern der Brust.
Ganz runtergehen...
Ein paar Atemzüge warten,kein Touch´n Go. Dabei die Spannung halten, dann langsam starten,kein explosiver Start!
nehm zur Zeit 72 kg, zum Jahreswechsel ist die nächste Steigerung auf 75 kg geplant.
Ich stehe immer leicht bis mittel im Ausfallschritt, so ists einfacher den Rücken gerade zu halten. Und auch immer nur bis zum Kinn runter und schön langsam und mit Spannung.