Bitte 4er Split und Periodisierung bewerten / Vorschläge erwünscht!

Trainingsplan 4 er Split

Periodisierung:
3x Zyklus mit 2-4 Wh./Satz
7x Zyklus mit 6-8 Wh./Satz
1x Zyklus mit 10-12 Wh./Satz

Tag 1 – Brust, Bizeps
Tag 2 – Beine
Tag 3 – Pause
Tag 4 – Rücken, Trizeps
Tag 5 – Schultern, Waden
Tag 6 – Pause

Tag 1

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Fliegende

4 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls

Cardio

Tag 2

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls

Tag 4

4 Sätze Latziehen eng
3 Sätze Rudern sitzend
4 Sätze Rudern (nach Kallbach)
4 Sätze Kreuzheben

4 Sätze Bankdrücken eng
3 Sätze French Press

Cardio

Tag 5

4 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Seitheben sitzend
3 Sätze Schöpfen
3 Sätze Schulterheben

6 Sätze Wadenheben

Hi, könnte funktionieren. Volumen ist ok, probiers aus. :winke:

MfG

Danke, wenigstens einer nimmt sich dem zugegebenermaßen immergleichen Thema an. :-)

Danke, wenigstens einer nimmt sich dem zugegebenermaßen immergleichen Thema an. :-)

Nach einem Test-Durchlauf des Plans habe ich ihn wie folgt modifiziert (für die, die es interessiert bzw. die auf der Suche nach einem guten 4er Split sind):

Periodisierung:
3x Zyklus mit 2-4 Wh./Satz
7x Zyklus mit 6-8 Wh./Satz
1x Zyklus mit 10-12 Wh./Satz

Tag 1 – Brust, Bizeps
Tag 2 – Beine
Tag 3 – Pause
Tag 4 – Schultern, Waden
Tag 5 – Rücken, Trizeps
Tag 6 – Pause

Tag 1

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Fliegende

4 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls

Cardio

Tag 2

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls

Tag 4

4 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Seitheben sitzend
3 Sätze Schöpfen
3 Sätze Schulterheben

6 Sätze Wadenheben

Cardio

Tag 5

4 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
4 Sätze Rudern mit Kurzhanteln
4 Sätze Kreuzheben

4 Sätze Bankdrücken eng
3 Sätze French Press