Brauche Hilfe!

Hallo,
ich trainiere jetzt seit über einen Jahr und ich bin eigentlich auch ganz Zufrieden, ausser das mir noch einiges an Masse fehlt.. Zurzeit trainiere ich den Trainingsplan den mein Trainer mir gegeben hat, aber er bewirkt bei mir nur Definition. Ich nehme zwar auch Eiweiss regelmäßig, was aber auch nicht sehr viel bewirkt. Habe seit Trainingsbeginn nur fast 3kg zugenommen. Ich habe was von einem Plan gehört, in dem die Gruppen wie Lattismus und Trizeps, Brust und Bizeps zusammen trainiert werden. Welchen Sinn hat das , und in wiefern könnte mir das weiterhelfen? Ich habe zwar schon im Forum gesucht aber nichts gefunden.

Danke für eure Hilfe.

Hier mein aktueller Trainingsplan :

Tag 1:
3x Butterfly
3x KZH Schräg weit offen
3x KZH Bankdrücken
3x KZH Schräg

3x Trizeps SZ-Stange
3x Trizeps Seil
3x Trizeps Dips (Jeder Satz bis zur Erschöpfung)

Tag 2
3x Lat. Ziehen Nacken
3x Lat. Ziehen vor Oberkörrper
3x Lat. Rudern
3x KZH Lat. Ziehen

3x Bizepscurl SZ-Stange stehend
3x Bizepscurl SZ-Stange sitzend
3x Bizepscurl KZH Stehend
3x Konzentrationscurl

Tag 3:
3x Kniebeuge (geführt)
3x Beinpresse 90°
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben

3x Nackendrücken
3x Butterfly Reverse
3x Frontheben
3x Seitheben

4x KZH Nackenheben
3x LH Nackenheben

Zitat:

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Ich nehme zwar auch Eiweiss regelmäßig, was aber auch nicht sehr viel bewirkt

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Hört sich an als wäre die Ernährung der Kasus Knacktus.

Ja die Ernährung werde ich noch in einem anderen Thread besprechen , was man wichtigstes Problem ist, ist ein neuer und erfolgreicher Trainingsplan. Ernährungsmäßig werde nich mich dannach drum kümmern, da dies gewißermaßen auf der Trainingsmethode aufbauen soll.

Nur ist es halt so das du auch mit dem besten Plan der Welt keine Masse aufbaust wenn du dich nicht richtig ernährst.

Zu deinem Plan:
Warum startest du mit einer Iso dein Brusttraining?
Nach 12 Sätzen Brust und 6 Sätzen Trizeps machst du noch Dips? ->Intensität?
Beim Rückenworkout fehlt dir Kreuzheben und Klimmzüge! LatRudern = vorg Rudern? Wenn nein dann fehlt das ebenfalls.
12 Sätze Bizeps nach 12 Sätzen Rücken (wobei der Bizeps als Hilfsmuskel fungiert und schon gut ausgereizt sein müsste)? Da frage ich wieder nach der richtigen Intensität. Mein Bizeps ist nach 3-4 Sätzen Langhantelcurls schon beinahe platt... -> viel zu viel für so einen kleinen Muskel.
Kniebeuge geführt -> kann man jetzt drüber streiten, allerdings finde ich dazu deine Signatur recht unpassen ;)
Nackendrücken und Latzug Nacken -> unnötige Gefahr für Rotatoren!
Frontheben und einmal Shruggs (LH oder KH) kannste streichen.

Sind halt viele kleinere Übel, aber für mich krisallisieren sich zwei Punkte aus deinen Texten: Fehlende Intensität und unzureichende Ernährung.

Stimmt, du hast genau recht und aus dem Grund will ich nen eigenen Plan oder wenigstens einen guten Plan, wie gesagt der Plan ist von meinem Trainer. Aso was heisst iso?Und zu "shut up and squat" ,ich liebe diesen satz ;)

Iso = Isolationsübung (z.B. dein Butterfly-Gerät)

Ich habe lange folgenden 3er Split für Masse gemacht und bin damit zufrieden gewesen:

http://www.bambamscorner.com/training/dreitage.htm

Jetzt habe ich der Abwechslung wegen nach fast 3 Jahren mit diesem Plan auf einen 4er umgestellt (siehe mein Thread dazu).

Danke der dreier hört sich echt gut an, wobei es im verhätnis zu jetzt weniger ist. Hoffen wir mal das aber der Erfolg steigt.

und die ernährung nicht vergessen... Ansonsten kannst ja uach mal wkm plan probieren, ob dir sowas liegt.