Traingsplan&ernährung bitte hilfe !

hi ich trainiere jetzt schon länger im studio leider bilden sich fast keine muskeln. bitte gibt mir tipps wie ich am schenllsten muskeln zunehmen kann am rücken arm bauch schultern nacken bein also überall :D
könnt ihr mir einen herrlichen trainingsplan geben oder empfehlen??

was für produkte sollte man nehmen damit möglichste schnell möglichste viele muskeln wachsen. sie sollten auch gut definiert sein.

meine email is mats_peters@web.de

ich würde ich wirklich sehr über trainingspläne und ernährungspläne freuen. da ich wirklich bereit bin für die msukeln viel zu arbeiten.

vielen dank schonmal !!

mats

wär schon wenn du uns mal ein bisschen mehr von dir erzählst, uns daten gibst, evtl. fotos postest

wie wärs wenn du erstmal die stickys in den einzelnen Unterforen zu denen du fragen hast, liesst? und dann kannst du fragen wenn du was nicht verstehst. mit der Ausgangslage die bei dir scheinbar der Fall ist, kann man sich die ganze Nacht mit Tipps geben beschäftigen.