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hallo leute hab mir heute creatine monohydrate 100% von der firma perfect gekauft. anwendung steht da 1 portion täglich (2g) zu den üblichen mahlzeiten mischen. da steht nur des. nix mit aufladephase oder so kann des sein stimmt des mit 2 g am tag könnt ihr mir bitte helfen ist sehr wichtig? kann ich es auch mit apfensaft nehmen??
danke im vorraus!!
mfg chris
Prinzipiell kannst du dir die Ladephase schenken. Ich schlage folgendes vor: Nimm sechs Wochen lang 2 Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft. Am besten Trauben- oder Orangensaft. Bei Apfelsaft könntest du Probleme mit dem Magen kriegen (war bei mir zumindest so). Nimm das Creatin auf nüchternen Magen. Ich nehme eine Portion in der Früh sofort nach dem Aufstehen, die zweite unmittelbar nach dem Training. Dazu nimmst du Kohlenhydrate, in der Früh beispielsweise Haferflocken, nach dem Training einen Müsliriegel. Während der ganzen Kur solltest du viel Wasser trinken (ca. 5 Liter pro Tag), wenig Milchprodukte und KEIN KOFFEIN zu dir nehmen. Koffein hemmt nämlich die Wirkung von Creatin. Und wenn du doch eine Ladephase machen willst (obwohl's meiner Meinung nach nichts bringt): In der Ladephase (= 1. Woche der Kur) verdoppelst du die Dosis, nimmst also vier Portionen pro Tag.
Hi Chris,
ich weiß nicht, ob Du diesen thread schon kennst, aber hier findest Du eine Menge Tips zur Einnahme (auch ohne Ladephase): http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=21532
Nur um evtl. Mißverständnissen vorzubeugen, da Du von 2 g schreibst:Zitat:
Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft.
Non-Responser´s Einnahmeempfehlung ist völlig okay, allerdings entspricht 1 TL ca. 5 g.
So Dich bei Traubensaft ein Würgereiz überkommt, kannst Du natürlich auch Apfelsaft nehmen. Traubensaft erfreut sich aufgrund seines hohen KH-Gehaltes seiner Beliebtheit, wenn es um die Wahl eines Saftes geht:
Apfelsaft: 11,7
Orangensaft: 9
Traubensaft: 16,6
Aber anhand dieser Zahlen kannst Du die verminderten Apfelsaft-KH ja in etwa berücksichtigen...
Viel Erfolg,
Tina http://www.mainzelahr.de/smile/winkend/hand.gif
ich hab auch das perfect creatine monohydrat
sonst noch jemand der das nimmt?
weil ich hab von dem zeugs hunger bekommen .........mann mann
gefressen wien ochse jetzt hab ich 4 kg mehr drauf ,das ging mir echt zu schnell,so ne gewichtszunahme hatte ich bei anderen kreatin produkten nicht