Vorbereitung auf Militäraushebung

Hallo

Die Disziplinen:

Weitsprung aus dem Stand 100Punkte= 292
Medizinballwurf ca. 5Kg 100Punkte=16.8m
Pendellauf (40m) 100Punkte=8.5sec.
12 Minuten Lauf 100Punkte=3475m

Meine Ergebnisse: Weitsprung 240 / Medizinball habe ich keiner../ Pendellauf 10 sec. / 12min 2600 M.



Also ich gehe regelmäsig joggen 5X in der Woche.

Mein Kraft Traning:
Mo: Rücken/Bizeps/unterarme
Di: Brust/Trizeps/
Do: Beine/Rückenstrecker
Sa: Schultern/Trapezius

1 Muskelgruppe 2 Übungen und je. 3 Sätze

Auf die Ernährung achte ich. Habe aber keinen Ernährungsplan!

Wie Traniere ich am besten um möglichst das beste aus den 2 Monaten heraus zu holen, aber nicht in Übertraning zu kommen?

Ich habe noch ca. 2 Monate Zeit..(ich weis ich habe "zu" wenig Zeit um gute Leistungen zu erhalten.)

Hoffe auf Positive Antworten Danke!

Mfg Jo