suche nach ideen

Erstmal Hallo allerseits.

Um gleich zur sache zu kommen, ich suche nach einem vernünftigem Ganzkörperprogramm jedoch ohne Beintraining. [schild=13 fontcolor=008000 shadowcolor=000000 shieldshadow=1]erklärung Folgt[/schild]

Ich habe eine recht ungewöhnliche Behinderung, wodurch das Knochengewebe etwas schwächer ist als normal (wird durch Krafttraining gestärkt)
Ich trainiere schon seit ca 10 jahren mit recht hohem Volumen, jedoch hauptsächlich mit Isolationsübungen und Ausdauertraining.

Jetzt ist für mich der punkt gekommen, wo ich endlich mehr Masse aufbauen will, jedoch ohne übermässig Fett zu werden (ich weiss, die Ernährung :sorg: )

Vielleicht kann mir ja jemand ein Paar tips geben wie ich mein Training gestalten kann.

das klingt ja nur banane...

hilfreich ist immer: anfängerforum ---> stickies lesen.

hast du?

wie gefällt dir der plan?

wenn du fragen hast... frag ruhig :winke:

mfg

Zitat:

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Zitat von Grey

hilfreich ist immer: anfängerforum ---> stickies lesen.

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Gemacht (zum Teil)

Zitat:

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Zitat von Grey

wie gefällt dir der plan?

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Wenn du den hier meinst:

TE 1

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge mit UG


TE 2

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt im UG
Umsetzen und Drücken bzw. Military-Press (abwechselnd)

TE 3

Schrägbank
Kreuzheben
Klimmzüge

Bis auf die Kniebeugen und das Kreuzheben scheints ganz nett zu sein

Zitat:

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Zitat von Grey

das klingt ja nur banane...

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???

Zitat:

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Zitat von denni001

Bis auf die Kniebeugen und das Kreuzheben scheints ganz nett zu sein

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warum kannst du das denn nicht machen? sind doch "normale" übungen..

wenn du den rest machen kannst, sehe ich da keine sehr großen probleme.

das hier ist eigentlich der plan den ich meine:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

zum eingewöhnen tatsächlich sehr gut... meiner meinung nach.

brauchst noch hilfe?

mfg

Zitat:

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Zitat von Grey

warum kannst du das denn nicht machen? sind doch "normale" übungen..

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Weil ich mit dem laufen allgemein erhebliche Probleme habe und meisstens nur im Rollstuhl unterwegs bin.(Sorry, ich hätte vorhin deutlicher sein sollen.)
Die Beine sind nicht übermässig belastbar, deswegen entfallen auch alle Übungen, die man im Stehen absolviert.
Deswegen habe ich die ganze Zeit auch Isos mit relativ vielen Wdhs machen müssen (vom Arzt), weil ja vor allem die Gelenke betroffen waren/sind. Letzte Woche Gab mir mein Arzt sein OK zum Training (zumindest Oberkörper) da dort das Knochen und Gelenkgewebe eine "normale" Stärke Erreicht hat.
Die Beine solle ich aber trotzdem Weiter wie gehabt mit Beinstrecken, Beincurls und Ergometer (alles leicht mit vielen Wdh) trainieren.

DESWEGEN FALLEN KNIEBEUGE UND KREUZHEBEN WEG.

Zitat:

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Zitat von Grey

das hier ist eigentlich der plan den ich meine:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

zum eingewöhnen tatsächlich sehr gut... meiner meinung nach.

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Jo

Deswegen nochmal meine Frage:
Kann mir jemand Sagen, ob man auch ohne Kniebeuge und Kreuzheben ordentlich Masse aufbauen kann mit z.B. so einem Plan:

TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge / Untergriff, Dips, Frontdrücken

Oder einem anderen Plan.
Ich weiss, dass auch viel von der Ernährung abhängt.
Hier gehts mir vor allem um den TP.

Währe nett wenn sich jemand, der mehr ahnung von BB hat als ich, mir ein wenig helfen könnte.