benötige Hilfe zur Erstellung eines Trainingskonzepts

Hallo,

ich (21 Jahre, 179cm, 69kg, 70kg Bank) trainiere jetzt seit zirka 2 Jahren, allerdings nicht kontinuierlich sondern eben so lala. Auch mit der Ernährung habe ich es nicht so genau gehalten...

Das soll sich jetzt aber ändern, denn ich hab endlich mal eingesehen, dass es so nichts bringt. Ich bin bereit viel Arbeit zu investieren!
Mein Vorhaben: Muskelmassewachstum, bei ungefähr gleichbleibendem Körperfettgehalt. Mein Zeil ist es nicht in 1 Monat 10kg Fett auf die Rippen zu bekommen...
Vielleicht kann mir jemand Tipps für einen Trainigsplan geben der sowohl Krafttraining, Cardio und bestenfalls auch noch Ernährung berücksichtigt und in ein ausgewogenes Verhältnis bringt (meinem Trainingsziel entsprechend)

Ich bin sehr dankbar für jede (seriöse) Hilfe, denn ich habe keine Lust meine Zeit weiterhin zu verschenken.

Viele Grüße

Zitat:

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Ich bin sehr dankbar für jede (seriöse) Hilfe, denn ich habe keine Lust meine Zeit weiterhin zu verschenken.

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Wer will das schon.
Dennoch kann dir hier schlecht geholfen werden, es ist unmöglich einen exakten Trainings und Ernährungsplan für jemanden zu erstellen, den man nicht persönlich kennt. Allerhöchsten kann man dir hier grobe Tipps geben, die hier aber schon zur Genüge im Forum stehen. Daher mein Tipp: Lies dich in die enstprechenden Wichtig Stickys im Anfänger, Ernährungs und ggf Ausdauersportforum ein und bereite dir selber einen Plan aus.

dass es so sehr schwer ist, ist mir durchaus bewusst. Habe auch schon viel gelesen. Allerdings ist es auch schwer die individuellen Tipps auf mich zu übertragen und meinen Zielen anzupassen...
Vor allem die richtige Kombination von Ernährung und Cardio macht mir Probleme...Vielleicht gilt hier auch "Probieren über Studieren"...

...und vielen dank für deine Antwort!