andauernde stagnation

hey leute ich habe ein problem.. ich trainiere zwar schon ueber 3 jahre.. beizeichne mich aber trotzdem als anfaenger.. da ich so aussehe..
ich habe 2 jahre im fc trainiert und nun seit 1 jahr zu hause und bin langsam am verzweifeln... ich stagniere seit ca 2 jahren .. jetzt ist es schon so weit dass ich staending abnehme und schon so aussehe als wuerde ich gar nicht trainiern.. im mom is mein train ziemlich unregelmaessig.. ich mache jeden tag eine muskelgruppe und manchmal 2 .. das bloede ist eben dass ich daheim ziemlich eingeschrenkt bin in sachen variation der uebungen...(ich habe 2 kh 1 lh 1 sz... und eine verstellebare bank sowie einen verstellbaren lh staender)
meistens trainiere ich eine muskelgruppe mit 2-3 uebungen zu 4-5 saetzen und ca 8 wh...
ich denke dass meine muskeln auch schon an alles so gewoehnt sind dass sich gar nicht mehr richtig was tun kann...
BITTE BITTE helft mir !!!

Wenn du drei Jahre durchtrainiert hast, wundert es mich nicht, dass du stagnierst. Mach mal ein wenig Pause und schöpfe neue Kraft

Zitat:

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Zitat von Houder

Wenn du drei Jahre durchtrainiert hast, wundert es mich nicht, dass du stagnierst. Mach mal ein wenig Pause und schöpfe neue Kraft

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nein das alleine kanns nicht sein!
wenn er schon abnimmt???

haste schon mal was von richtiger ernährung gehört?
+
Grundübungen???

mann dann kannst du nur wachsen!

also lese dir den obengenannten link sehr gut durch und du wirst sehen wies geht!

:winke:

Regelmäßiges Training + richtige Ernährung. Du scheinst beides nicht zu erfüllen.

..ok danke.. ich werd den wkm plan mal probiern .. obwohl ich ihm zur zeit ehrlich gesagt noch ziemlich skeptisch gegenueber stehe :)
hab ich das richtig verstanden dass man nur 3 saetze pro uebung macht ??
das heisst
1TE : kniebeugen 3 saetze zu 8-12 wh
bankdruecken 3 saetze zu 8-12 wh
LH rudern 3 saetze 8-12 wh

da bin ich ja voll schnell fertig.. kann mir auch nicht vorstellen danach richtig ko zu sein..

Zitat:

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Zitat von muskeI

..ok danke.. ich werd den wkm plan mal probiern .. obwohl ich ihm zur zeit ehrlich gesagt noch ziemlich skeptisch gegenueber stehe :)
hab ich das richtig verstanden dass man nur 3 saetze pro uebung macht ??
das heisst
1TE : kniebeugen 3 saetze zu 8-12 wh
bankdruecken 3 saetze zu 8-12 wh
LH rudern 3 saetze 8-12 wh

da bin ich ja voll schnell fertig.. kann mir auch nicht vorstellen danach richtig ko zu sein..

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Dann mach doch fünf Sätze.

Und 2-3 Aufwärmsätze vorher nicht vergessen.

Glaub mir, nach 3 Intensiven + SCHWEREN Sätzen bist du alle!
5 Sätze wär mir schon too much!

aber versuchs!

:winke:

Zitat:

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Zitat von muskeI

da bin ich ja voll schnell fertig.. kann mir auch nicht vorstellen danach richtig ko zu sein..

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Hab ich schon öfter aus meinem Bekanntenkreis gehört, das denken
Sie alle, bevor sie KH oder KB im Plan haben.

Und nochmal, ganz wichtiger Punkt:

Ernährung!

Sonst nützt das beste Training wenig.

Gruss,
mxp