Schultertraining im 3er Split - Fragen
Morgen Leute,
ich habe ein paar Fragen bezüglich meines Trainingsplanes.
Derzeit trainiere ich nach folgendem 3er Split. (immer 3 Sätze, WH-Zahlen variieren)
Montag (Rücken+Bizeps)
Kreuzheben
Klimmzüge (eng, UG)
vorgebeugtes Langhantelrudern
Hammercurls
Mittwoch (Beine+Schulter)
Beinstrecker
Kniebeuge
Wade
Beinbeuger (alle 2 Wochen)
Kurzhantel Frontdrücken (sitzend)
Seitheben
Schulterhorn
Freitag (Brust+Trizeps)
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Fliegende oder Flachbankdrücken LH
Frenchpress
Bauch
So weit so gut... Ich möchte mich jetzt allerdings mehr auf meine Beine konzentrieren.
Deswegen habe ich letzten Mittwoch ausschließlich Beintraining gemacht:
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Wade
(auch jeweils 3 Sätze)
Allerdings war ich danach total im ***** und an Schultertraining war nicht mehr zu denken.
Deswegen müsste ich die Schultern an einem anderen Tag rannehmen.
Allerdings frage ich mich ob das überhaupt notwendig ist, da die Schultern ja schon beim Schrägbankdrücken, bei Dips und bei den Rückenübungen belastet werden.
Reichen diese Übungen aus um die Schulter zu trainieren oder sollte ich am Montag noch Seitheben oder Frontdrücken mit einbeziehen?
