Mein EP ! Was gibt es noch zu verbessern ?

Hallo,

es ist nicht das erste mal das ich meinen EP in dieses Forum poste.
Aber es hat sich wieder viel geändert und ich hoffe das er diesmal "perfekt" ist ;)


Frühstück: 6.45 Uhr

300g magerquark
50g Haferflocken
100g Banane
100g Eiklar
10g Body Attack Protein 90
15g Whey Isolat
15g Leinöl
200ml Milch 1,5%



Zwischenmahlzeit: 10.00 Uhr

60g Mehrkornbrötchen
75g Putenaufschnitt


Mittag: 13.00 Uhr

150g Putenbrustfilet
85g Basmati Reis

Pre Workout Shake: 16.30 Uhr

30g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)


Post Workout Shake: ca. 19.00 Uhr

90g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Abendbrot: ca. 20.00 Uhr 1 Stunde nach Post Workout

200g Kartoffeln
200g Putenbrustfilet
200g Bohnen oder Erbsen/Möhren

Nacht: 22.30 Uhr

300g Magerquark
20g Leinöl


So das ist das was ich esse :) Zusätzlich nehme ich noch folgends.

2x eine Vitamin Tablette
2x Zink
3x Lachsöl Kapseln (gesamt 20stück=10g)
1x Mineralien

So was kann ich besser machen ?

zwischen fruehstueck und mittagessen wuerde ich noch etwas mehr essen, sonst evtl 500g quark vor dem schlafen gehen wenn das deine kcal bilanz zulaesst.

Ich würd das Frühstück etwas kleiner machen(und evtl 0,1%ige Milch nehmen) und dafür zwischen Frühstück und Mittagessen zwei Zwischenmahlzeiten einlegen.
Und wenn du mittags statt dem Basmati eine Natur-Wildreis-Mischung isst(schmeckt eh besser;) wirst du vllt auch "satter". Zumindest bei mir ist es so...

Kcal Bilanz ist derzeot wirklich nicht hoch etwasm 3200kcal ! und das bei 102kg :)

Eine Größere Zwischenmahlzeit wäre TOP und lecker ;)

Wieviel ist eigentlich 60g Mehrkornbrötchen ? Ist das 1 ganzes Brötchen, eine Hälfte oder wieviel? (hab jetzt keine Lust eins zu kaufen und nach zu wiegen :P)

Und so nebenbei: Wieviel Scheiben Brot sind 100g Mehrkornbrot z.B.?

100g Mehrkornbrot sind etwa 2 Scheiben
60g sind ein Brötchen

Wow, ich hab grad die Gesamtkcal-Zahl überschlagen, ich hätte NIE gedacht, dass da so viel zusammen kommt. Ich hab eher auf unter 2k getippt, aber hab dabei die Supplemente nicht mitberechnet...

Also ich nehem immer aufbackbrötchen und die wiegen im schnitt immer um 60g ;) Frische vom Bäcker um 90g !


Ja man verschätzt sich sehr schenll mit der kcal Bilanz, weswegen man jeden Tag planen sollte ;)


Noch verbesserungen ?