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Hallo, da ich momentan nicht mehr ins Studio kann mache ich zur Zeit jeden Abend 2* 20 Liegestütze und 2* 30 situps. 2 mal die woche joggen. Meint ihr das bringt etwas? wozu sind Liegestütze eigentlich gut und sollte ich jeden Tag das machen oder 5 mal die woche oder so? MFG
Besser als nichts... Aber wirklich was bringen wirds auch nicht.
Wenn du Hypertrophie erreichen willst brauchst du schwierigere Übungen.
3 mal woche GK 3*12 diese Übungen:
Bulgarian squats
Dipps vorgebeugt
Klimmzüge im untergriff/ Dips merh nach hinten gebeugt
Vieleicht noch crunches
Dann könntest noch einarmige Liegestüzen machen die gehen glaub ich auf die Schulter aber bin mir nicht sicher.
Da sollte das wichtigste enthalten sein.
Sind einarmige liegestütze nicht schlecht für die gelenke?
Weil ich hab dabei immer paar schmerzen.
Wenn Zuhause ohne Zeugs trainierst vergiss Sachen wie Liegestüzten. Dips/Klimmzüge, Rucksack auf Rücken und Sachen reinwerfen. Bringt zwar auch net sooo viel aber damit kannste scho nen bissle was fürn Oberkörper tun.
Liegestütze bringen schnellkraft also z.b. schlag kraft und geschwindigkeit sind auf jeden fall gut für ausdauersport wi z.b. Boxen und Kampfsport im allgemeinen aber mein Tip mach Sie auf der Faust! und wechsle mit engem und weitem Griff sowie einhand Liegestütz du kannst auch mit den Füssen auf eine Treppe oder Stuhl gehen dann wirds schwerer sit ups sind auch gut kannst dazu noch die beine hoch nehmen dann wirds schwerer oder nen Medizin ball oder was anderes in die Hand und mit ausgestreckten Händen machen ist auch krass.
Wenn die Liegestütz auf der faust dir zu weh tun dann überleg dir ob du einem Angreifer leiber ne schön weiche hand ins Gesicht schlägst oder eine wo die Knöchel abgehärtet sind.
Ich z.b. mach liegestütze auf einem Brett auf der Faust und Hüpf dabei immer in der oberen Endposition hoch noch paar mal.
Mein Meister im TKD konnte mit seinen Fäusten Steine zerschlagen aber das ist ne andere Geschichte.
Liegestütze immer soviel machen wie man kann dann geht jeden tag bissl mehr und wenn du mal 200 kannst biste gut Situps genauso
Wie ist das eigentlich mit dem Abhärten der Hand?
Wie kann man sie am besten abhärten? Immer gegen harte Gegenstände oder Wände boxen?
In den Wald gehen und probieren Bäume umzuknocken.
Naja, ich denke mal, das "Abhärten" der Knöchel geschieht entweder durch Hornhautbildung (wobei ich die eigentlich nur von der Handinnenseite kenne) oder durch verringerte Schmerzempfindlichkeit.
Würde also leicht (= wenig schmerzhaft) anfangen und dann progrssiv steigern. Also zb die gestreckte Liegestützposition immer länger halten und immer mehr Gewicht auf die Hände verlagern (anfangs auf den Knien, dann auf den Zehen). Oder eben dynamische Belastung, wie das erwähnte Hauen auf feste Gegenstände. Anfangs vielleicht mit Handschuhen/Mullbinden und gegen Holz oder Hartplastik, später dann gegen Beton oder so.
Ich mache immer als Ablschluss des Training Liegestütz fordert noch mal den ganzen Oberkörper und die Arme