zerrung was tun ?

hallo
hatte die letzten tage und wochen immer ein leichtes ziehen,stechen in der linken hand arbeiten war ok train ging auch hatte eine bandage um beim train doch heute auf der arbeit wollte ich etwas anheben und aufeinmal knackte etwas oder ka es fühlte sich so an als sprang eine sehne über und meine hand ging einfach auf und schmerzte so stark das ich ins K-haus sollte ^^ wollte
der arzt dort meint ein starke zerrung und mind 1 woche keine belastung etc... was kann ich machen damit es schnellst möglich wieder bergauf geht und ich wieder zum sport kann gibt es irgendwelche tips und tricks bzw erfahrungen die mir bei der genehsung etc weiterhelfen??
Park

die erstversorgung ist bei einer zerrung normal am wichtigsten---> kühlen
dann helfen durchblutungsfördernde salben aller art die heilung zu beschleunigen.
auch z.b wärmepflaster, rotlicht, heiße bäder usw.

alles klar dann werde ich wohl etwas pausieren und hoffen das es schnell wieder gut wird...
danke