Training Suppelmete vor und nacher

hi,

wollte mal was nachfragen, da ich mal ne Creakur probieren möchte.

1) Was soll man wann vorm Training nehmen, bzw essen, welcher Abstand? Wo bau ich da die Creatineinnahme ein? oder erst gar nicht, sondern nach dem Aufstehen?

2) Nach dem Training trinke ich gleich einen Kohlehydrateshake und esse was. 1-2 h später esse ich dann eiweisreich, wenn ich nicht dazu komme hau ich mir einen eiweisshake rein. Wann kommt da wieder das Crea zum zug, gleich nach dem Training oder später?

Ansonsten ist mir das schon klar mit der Ladephase und dem Traubenzucker bei der Creaeinnahme.

mir interessiert der zeitpunkt des Crea in Anbetracht des Essens, so genau habe ich das hier nicht gefunden.

thx für die Info.

Cu
Filoux

Crea an Trainingstagen direkt nach dem Train mit Dextrose.
An trainingsfreien Tagen morgens, direkt nach dem Aufstehen mit Saft oder wenig Dextrose.

Bezüglich Protein nach dem Train: -> Sufu, "Postworkout"