Pumpen ohne Erfolg?

Ich gehe seit Ende 2004 ins Studio, Anfangs 2x pro Woche, seit einigen Monaten 3x die Woche. Immer ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen für die Regeneration und essen tu ich auch immer mind. 4 Mahlzeiten pro Tag. Trainingsplan ist in Ordnung, haben schon mehrere Leute kontrolliert. Das Problem allerdings ist folgendes, als ich März / April mal gemessen habe, hatte ich z.B. einen 32cm Oberarm, nun habe ich heute gemessen und bei 33cm bleibt das Maßband stehen.

Genau so mit Brust, Schulter usw.

Wie kann das aber sein, ich esse gut, gehe 3x pro Woche ins Gym und trotzdem keine Erfolge? Ich lese hier immer wieder von Leuten die in einem halben Jahr 3cm und mehr an Oberarmen aufbauen, bei mir sind ist es in 7 Monaten gerade mal 1cm ... Und wer weiß, vielleicht hab ich damals etwas straffer gezogen als heute, vielleicht habe ich auch garnichts zugelegt.

Ich muss ehrlich sagen, so deprimiert wie heute war ich noch nie. Eigentlich macht es keinen Sinn mehr weiter zu trainieren, ich könnte eigentlich das Handtuch werfen. Ich meine, wegen nichtmal einem Zentimeter in 7 Monaten brauch ich nicht 3x die Woche zu pumpen. Ich trainiere immer bis zum MV aber nix ...

Was soll ich machen, wenn man keine Fortschritte sieht wenn man in den Spiegel schaut lässt die Motivation irgendwann einfach nach.

[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]depremiert[/schild]

Hat sich dein Gewicht denn verändert? Fettansatz?
Wenn nicht, isst du eben immer noch nicht genug. 500kcal mehr! Wenn das nicht reicht, 1000 mehr! Jeden Tag.

Der Hauptgrund warum ein Anfänger nicht aufbaut, ist die Ernährung!

Ermittle deinen Bedarf, und dann gehst du 300 bis 500 kcal pro tag drüber!

Achte auf auf genügend Eiweißzufuhr (ca. 2g pro kg)

Also dann ans Kalorienzählen!

stimmt ERNÄHRUNG wirklich überdenken und auf jeden fall auch auf die Kohlenhydratzufuhr achten! hab am Anfagn keinen richtigen Plan gehabt und keine Ernährung und hab in 4 Monaten 3 cm aufgebaut.

EIWEIS -----------------> sind die Ziegel!
KOHLENHYDRATE------> Sind die Maurer!

Zitat von CHRIS COCK!

also gehs jetzt richt an!

und GRUNDÜBUNGEN NICHT VERGESSEN!

wird schon!
:winke:

Ja, das Gewicht hat sich gesteigert. Hatte zu Beginn des Trainings etwa 63kg und bin jetzt bei etwa 70kg. Das komische ist nur, mein Fett-Anteil hat sich nicht erhöht, der Muskelanteil jedoch auch nicht. Gewachsen bin ich auch nicht, wo also sind die ganzen Kilos?

Wie sieht es denn mit der Kraftzunahme aus? Du wirst ja wohl kaum 7 Monate mit den selben Gewichten trainiert haben?

Gruß

Zitat:

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Zitat von mokka

Ja, das Gewicht hat sich gesteigert. Hatte zu Beginn des Trainings etwa 63kg und bin jetzt bei etwa 70kg. Das komische ist nur, mein Fett-Anteil hat sich nicht erhöht, der Muskelanteil jedoch auch nicht. Gewachsen bin ich auch nicht, wo also sind die ganzen Kilos?

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haste vergleichs Fotos???
ich glaube du hast dich zu oft im Spiegel gesehen, dadurch bemerkst du die unterschiede nicht mehr! :balabala:

misst du auch andere Körperteile als den Bizeps?wie siehts mit Brust und Oberschenkeln aus???

Kraftzunahme ist da, aber mehr auch nicht.

Ich seh mich vielleicht zu oft im Spiegel und deswegen sehe ich keine Unterschiede mehr, aber wenn ich messe müsste man doch einen Zuwachs sehen können?

Messe auch Brust, Schultern, Unterarm, Waden, ... is überall das gleiche!

Ein Anfänger sollte besser nicht bis zum Muskelversagen trainieren,denn das Überlastet dich einfach zuviel und deine Muskeln wachsen sehr langsam.ZNS schonen und eventuel mehr essen.Wer nur langsam Muskelmasse zulegt sollte nicht bis zum Muskelversagen trainieren!

Zitat:

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Zitat von mokka

Ja, das Gewicht hat sich gesteigert. Hatte zu Beginn des Trainings etwa 63kg und bin jetzt bei etwa 70kg. Das komische ist nur, mein Fett-Anteil hat sich nicht erhöht, der Muskelanteil jedoch auch nicht. Gewachsen bin ich auch nicht, wo also sind die ganzen Kilos?

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Der Fettanteil und Muskelanteil wird in Prozent angegeben, 10 % KFA bei 63 kg sind 6,3 kg Fettmasse und bei 70 kg sind es 7,0 kg. Also das sollte schon klar sein.

Grüße

Flar