Pyramiden-Tp

hab jetzt bis Oktobr 5x5 auf Kraft trainiert, will jetzt aber durch Zeitmangel und etwas Abwechslung auf ne 3er Pyramide umsteigen.


TE1:

BD 8/6/4
Schrägbank 8/6/4
Dips 12/10/8
Scottcurls 10/8/6
Curls auf der Schrägbank (mit hängenden Armen) 12/10/8


TE2:
KH 8/6/4
Latzug 12/10/8 (oder Klimmzüge 10/8/6)
vorg. Rudern 8/6/4
Nosecrunsh 10/8/6
Kabeldrücken 12/10/8

TE3:
KB 12/10/8/6
Wadenheben 20/18/16/14
Beinbizepscurls 10/8/6
Military Press 10/8/6
Seitheben 10/8/6



meine Ziele sind meine Arme und besonders meine Beine (welche fast schon unterentwicklt wirken im Vergleich zu meinem Oberkörper).

manche meinen bei Pyramide 10/8/6 oder 6/8/10 allzu großer Unterschied? außer evenuellem MV?

Würde zumindenst noch vorg Rudern reinnehmen. Und Klimmzüge vor Latzug, auch wenn du nur wenige schaffst.

Rudern fehlt? Aua..merks grad.

Klimmzüge verursachen in meinen Schultern immer so schöne Knackkonzerte - richtig laut und fies - oder sollte ich mir eher wenig Sorgen um sowas machen?

du solltest eher ordentlich die technik lernen.

der erste zug ausm lat (schultern nach hinten unten ziehen) und dann hoch.

irgendwie hält sich dieses "waden-viele wdh" denken bei mir immer noch fest.

eher für den aufbau hinderlich? will meinen dass waden wegen ihrem tagtäglichen einsatz auch mit extrem hohen wdh bearbeitet werden können.