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Pyramiden-Tp
hab jetzt bis Oktobr 5x5 auf Kraft trainiert, will jetzt aber durch Zeitmangel und etwas Abwechslung auf ne 3er Pyramide umsteigen.
TE1:
BD 8/6/4
Schrägbank 8/6/4
Dips 12/10/8
Scottcurls 10/8/6
Curls auf der Schrägbank (mit hängenden Armen) 12/10/8
TE2:
KH 8/6/4
Latzug 12/10/8 (oder Klimmzüge 10/8/6)
vorg. Rudern 8/6/4
Nosecrunsh 10/8/6
Kabeldrücken 12/10/8
TE3:
KB 12/10/8/6
Wadenheben 20/18/16/14
Beinbizepscurls 10/8/6
Military Press 10/8/6
Seitheben 10/8/6
meine Ziele sind meine Arme und besonders meine Beine (welche fast schon unterentwicklt wirken im Vergleich zu meinem Oberkörper).
manche meinen bei Pyramide 10/8/6 oder 6/8/10 allzu großer Unterschied? außer evenuellem MV?
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Würde zumindenst noch vorg Rudern reinnehmen. Und Klimmzüge vor Latzug, auch wenn du nur wenige schaffst.
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Rudern fehlt? Aua..merks grad.
Klimmzüge verursachen in meinen Schultern immer so schöne Knackkonzerte - richtig laut und fies - oder sollte ich mir eher wenig Sorgen um sowas machen?
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du solltest eher ordentlich die technik lernen.
der erste zug ausm lat (schultern nach hinten unten ziehen) und dann hoch.
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irgendwie hält sich dieses "waden-viele wdh" denken bei mir immer noch fest.
eher für den aufbau hinderlich? will meinen dass waden wegen ihrem tagtäglichen einsatz auch mit extrem hohen wdh bearbeitet werden können.