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Hab nun seit 2 Wochen KH mit Gewicht angefangen. (Vorher paar mal nur mit der Stange die Technik geübt)
Am krassesten merk ich das hinter mittels Muskelkater allerdings so im hinteren Schulter- und Nackenbereich.
Beansprucht das diesen Bereich überhaupt oder amch ich wa sfalswch?
Nein - ist völlig normal. Schließlich ziehst du ja vor dem Anheben brav die Schultern nach oben-hinten um den Rücken zu stabilisieren.
Passt schon.
Selbst wenn du die Schultern, im PL-Stil, beim Abheben nicht nach hinten ziehst ist die Belstung enorm.
Okay danke :)
Die Schultern zieh ich brav nach oben hinten. Mein Trainer hat mir gesagt wenn ichs nicht mehr packe die Schultern nach hinten zu zeihen, dann ist das das Zeichen dafür, dass das Gewicht zu groß ist, stimmt das so?
Zumindest wird die Technik dann unsauber - und gerade am Anfang solltest du unbedingt darauf achten. Ausnahmen gelten für fortgeschrittene Powerlifter, die aber dann genau wissen müssen was sie tun.
wann soll man denn die Schulter nach oben-hinten zurückziehen, bzw. kann man das überhaupt?
Schultern anziehen bevor du das Gewicht anhebst. Steht auch so in Zykos Übungsbeschreibung - die ich gerade nicht finden kann :gruebel:
Ist die gleiche Bewegung wie ein Shrug, nur dass der Oberkörper in der Ausgansposition vom Kreuzheben vorgeneigt ist und du damit die Schultern nicht Richtung Ohren ziehst sondern eben nach schräg hinten. Stell dir einfach vor du machst in der Ausgangsposition einen Shrug, ziehst aber nicht das Gewicht hoch sondern deinen Oberkörper ein bißchen Richtung Stange. Dann Spannung und wegheben.
Gruß, Joe
Ja, Muckikater im Schulterbereich habe ich interessanterweise erst vor meiner letzten KH-WK-Vorbereitung bekommen, scheint wohl ab einem gewissen Gewichtsniveau krasser zu werden als in den Rückenstreckern.
INBY