3er-splitt?

DI:bizeps,trizeps,bauch
DO:schulter,beine
SA:brust,rücken,bauch
je 3sätze 8-12wh

hat einer einen guten trainingsplan 3er-splitt?

... aufteilung

TE1: Brust Trizeps bauch
TE2: Rücken bizeps
TE3: schulter beine bauch

Zitat:

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Zitat von anderson-

... aufteilung

TE1: Brust Trizeps bauch
TE2: Rücken bizeps
TE3: schulter beine bauch

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So oder Schultern noch zu Brust, dann hast du einen Tag nur Beine.

warum bei der brust noch trizeps trainieren, warum beim rücken noch bizeps - wo doch beides eh involviert ist? würd ich tauschen. die arme erholen sich eh viel zu schnell...

Ja haste recht upspaced... habe mit beiden guten Fortschritt gemacht.

Brust und Bizeps , 3 monate danach trainiert habe einen kraftschub in den armen bekommen !

brust und Trizeps , 4 monate lang... mein trizeps hat sich gutentwickelt, die hufeisenform.


kannst eigentlich beides machen. und immer mal wieda tauschen

Ich mach momentan etwas teilweise bei Arni geklautes:

1. Brust, Rücken

2. Beine

3. Arme, Schultern

Man packt einfach Kreuzheben ins Beinprogramm(damit TE1 besser durchhaltbar ist), ergänzt durch Frontbeugen und/oder Beinpresse+Wadenheben, fertig ist der -zugegeben- etwas eigenwillige 3er Split. Habe dieses Programm nach meinem Studiowechsel nun schon viermal trainiert und das subjektive Körpergefühl ist gut.

Gruß
Dennis

Hallo,

ist eh relativ individuell. Ich trainiere momentan

1) Brust, Schulter, Unterarm
2) Rücken (alle Bereiche), Trizeps, Bauch
3) Beine, Biszeps, Bauch

Ich habe Brust & Trizeps getrennt, da ich den Trizeps mit drei Übungen noch im ausgeruhtem Zustand beackere. Daher auch Bizeps von Rücken getrennt.

Bisher ganz gute Erfahrungen (7 kg in 7 Monaten) und ordentliches Gefühl.

Viel Erfolg
:kult: