ist mein diät plan ok ? bitte um kritik

hallo also ich bin

178 cm

und wiege 94 kg wieder. und möchte auf mein wunschgewicht von 85 kg kommen.

also morgens so gegen

11 uhr

250 g quark mit 100 ml milch ( 1.5% fett) 1 TL marmelade und 2 süßstofftabletten.
dazu noch 1 vollkorn brötchen mit käse



13 uhr

200g hafrfolcken mit 150 ml milch( 1.5% fett) und obst stücke drin


15 uhr

100g reis/ nudeln mit pute oder rotbarsch
dazu noch apel oder binrne jenach dem was da ist


17 uhr

Brokkolie oder blumenkohl dazu noch ein bisschen ketchup


um 20 uhr zum training


und nach dem training so gegen 21:30 uhr

noch mal 250 g quark mit 100 ml milch( 1.5% fett) und süßstoff.
2 eier vollei


im großen und ganzen müsste ich dann bei

1982 kacl
40 g fett
255 g Kh
20g BE
150 g EW

Zu wenig kcal , zu wenig ew , zuwenig Fett - kh je nachdem ok - nur wuerd ich nach dem Training nicht auf die Dextrose verzichten.

mfg,jt

was zu wenig ?
ich möchte aber keine masse aufbauen ich will den speck angehen und das nicht zuwenig, gut mit dem eiweis sehe ich ein, da müsste noch ein bisschen mehr rauf, denke mal werde noch eine kleine zwischen malzeit einlegen, ( mit 3 eiern oder so ) oder mein fisch hochscrhaueben.

auf wieviel kcal sollte ich denn deiner meinung nach hoch gehen ?

2300-2500 - alle 6 tage refeeden mit ca 4000kcal , ew auf 220-300 kh reichen bei 200-300 ( wobei ich nur morgens , kurz vor und nachm train welche zu mir nehmen würde )

also ca

2500kcal
250g ew
250g kh
50-60g fett

ja alls gut und schön aber wenn ich mehr als 2500 kcal zu mir nehme dann nehme ich zu, statt ab mein stoffwechsel ist gleich 0,
deswegen habe ich ja schon ein defi eingebaut,