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Hallo,
kurze Frage. Ich bin 1,86 Meter gross und wiege derzeit 88 Kilo. In der Diät soll der Eiweissgehalt nach Möglichkeit 2 Gramm betragen. Hiesse das bei mir dann 176 Gramm Eiweiss pro Tag oder bezieht sich das auf die Magermasse ohne Fettanteil, also müsste ich weniger EW konsumieren? Kann man die Magermasse ohne Caliphermessung einigermassen schätzen, bin eher kein muskulöser Typ. Schätze den KF-Anteil auf 21-23 Prozent. Wieviel EW nehme ich am besten?
Grüsse-Terry
Nimm soviel Eiweiß wie für dein Wunschgewicht vorgesehen ist. Wenn du also von 89 auf 80kg abnehmen willst, dann nimm ungefähr 160gr Eiweiß.
Abgesehen davon kann man seine Zufuhr sowieso nicht aufs Gramm genau abstimmen, und 10gr hin oder her jucken nicht, da der Energiebedarf schwankt.
Spin
So siehts aus.
Denk dran , viel trinken!
Ich würde sogar auf 3Gr/kg gehen! Eiweiss sättigt sehr gut und wirkt dem antikatabolen Effekt der Diät entgegen. Spar lieber an den KHs und Fett moderat. Dazu Krafttraining, versuchen die Gewichte zu halten und an den Zwischentagen 45 min. Cardio.
Dann geht die Post ab!