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hi,
ich bin seit 10 monaten im studio.
die ersten 4 monate hab ich nach folgendem system trainiert:
3x 15 wdh
dann kam ich von den gewichtssteigerungen her nicht mehr weiter!
daher empfahl mir mein trainer meine WDH-anzahl von 3x 15 auf 6-8 WDH zu ändern!
das hat 3 monate gut geklappt und ich konnte die gewichte mehr als verdoppeln.
nun häng ich aber seit 4 wochen wieder fest!
was nun?
mein trainer sagt ich solle nun wieder mit niedrigerem gewicht auf 3x15 WDH umsteigen......
was sagt ihr dazu?
...sondern?
Ich schlag dir einen Zyklus vor um zu sehen wie es bei dir "einschlägt".
Ich Zitier mal Maztek:
Zitat:
Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!
Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.
2 wochen trainingspause? nee das is verlorene zeit meiner ansicht nach.. 1 woche würd ich grad noch akzeptieren
War nur ein Vorschlag und der Zyklus von Maztek auch nur eine Richtlinie.
Änder es halt nach deinen Bedürfnissen...
Mach vielleicht 10 Tage dekondi...
2 Wochen Trainingspause... wirkt Wunder
besser ernaehren ! durch 15 wdh kannste net mehr kraft bekommen ! hoechstens als untrainierter ! das is ja normakl haste vorher nie was gemacht und dann auf einma fitnesstudio aber du bist schon laenger dabei das reicht nicht mehr du kannst nur mehr kraft bekommen wenn du 5-8 wiederholungen machst maximal 12 ! wenn du da net weiterkomsmt, musste mal mehr essen, mehr eiweiss und vor allem mehr kohlenhydrate ! du wirst ja immer schwerer, da kannste net die ganze zeit gleich wenig essen .... wenn du schwerer wirst musste auch immer mehr essen !
Erhöhe das Gewicht jede Woche um 2,5 Kg und 5*5 Wdh, wenn du nicht mehr steigern kannst reduzierst du auf 4*4 und erhöhst weiter jede Woche um 2,5Kg. Danach 3*3 usw bis du eine maximale 1er Wdh drückst.
Dann reduzierst du das Gewicht um 40Kg und fängst mit 12er an. Wieder jede Woche um 2,5 Kg steigern s.o.