Wie baue ich rasch wieder auf? (Masse)

Hallo zusammen, habe jetzt aus Privaten Gründen seit etwa 10WO. nicht trainieren können und dementsprechend ordentlich an allem verloren!

Besonders an Masse von 82kg auf 75kg.

Wie baue ich rasche wieder auf?
Bitte Tipps!!!

Danke im Vorfeld!!!

mit dem gleichen training und der gleichen ernährung mit der du vorher auch schon aufgebaut hast.warum willst jetzt was ändern ?

möchte schnell wieder auf meine kg kommen!!! :-)

Hast du einen guten tipp?

FRESSEN FRESSEN FRESSEN viele Kalorien viel fleisch viele Kohlenhydrate
geheimtipp ohne rücksicht und nur auf schnelle zunahme bedacht, 5 cheesburger jeden tag bei mcd nebenbei und dann natürlich noch normal weiter essen!!!

dann spielen die ringe am bauch natürlich auch verrückt!!! :-(

Natürlich erstmal ne Diät mit mind. 1000kcal minus und auf keinen Fall trainieren gehen!


Sorry aber was erwartest du? Wurde ja schon geschrieben, einfach weiter wie vorher...