kann mir jemand etwas empfehlen?
esse:putenfleisch,reis,lachs,traubensaft,orangensa ft,grabefruitsaft,eiweissshake,quark,haferflocken, vollkornmüsli,usw.mache ich da was falsch?
Druckbare Version
kann mir jemand etwas empfehlen?
esse:putenfleisch,reis,lachs,traubensaft,orangensa ft,grabefruitsaft,eiweissshake,quark,haferflocken, vollkornmüsli,usw.mache ich da was falsch?
zu welcher zeit ißt du was, und in welchen mengen?
Solltest am Tag denke ich ungefähr 4000 kalorien zu Dir nehmen. Ich mache das so, das ich zuerst meine 2-3 gr. Proteinbedarf pro Körpergewicht durch Rindfleisch, Hühnchen, Eier(ca.5Stck.),Proteinpulver, Milch decke. Dann siehst Du ja wieviel zu den besagten 4000 Cal. noch fehlen, die kannste dann mit Nudeln, Reis, Gemüse, Haferflock. usw. decken.
Such im Forum oder Google nach Kaloma Kalorientabelle Ernährungsplaner, kannst damit Dein eigenen Ernährungsplan erstellen.
Es ist auch angemessen alle 3-4 stunden zu Essen.