Körperfettwaage - Langzeitbeobachtung - Kurzzeitschwankungen
Hallo Leute
Die letzten Tage habe ich mich mal umfangreicher um Meßergebnisse meiner Körperfettwaage gekümmert. Ich wollte herausfinden, was für Schwankungen sich ergeben durch Veränderungen im Wasserhaushalt des Körpers, durch Aufschwemmung bei zuviel Salz in der Nahrung, durch Training und was an trainingsfreien Tagen passiert. Hier ein Überblick über 96 Stunden, beginnend am Morgen von Tag 1 und endend am Morgen von Tag 5.
kg ... KF% ... KFkg
Tag 1
84.4 ... 21 ... 17.7 ... Am Morgen vor der Joggingtour
82.6 ... 19 ... 15.7 ... Nach der Joggingtour (21.4km 123' 10.44kmh) bei mittleren Außentemperaturen
83.4 ... 20 ... 16.7 ... Nach ca 1 Liter Trinken (Mischung aus Wasser und Süßgetränk)
84.4 ... 20 ... 16.7 ... Nach ca 1 weiteren Liter Trinken (Mischung aus Wasser und Süßgetränk)
85.0 ... 20 ... 17.0 ... Nach weiterem Trinken und leichter Nahrungsaufnahme bei gefüllter Blase
84.6 ... 20 ... 16.9 ... Nach entleerter Blase
Tag 2 Refeed Tag (ziemlich aufgeschwemmt wegen viel zuviel Salz in der Nahrung am Abend des Vortages)
85.2 ... 21 ... 17.9 ... Nach dem Aufstehen vor dem Wasserlassen
84.8 ... 20 ... 17.0 ... Nach dem Wasserlassen vor dem Stuhlgang
84.6 ... 20 ... 16.9 ... Nach dem Stuhlgang
82.8 ... 18 ... 14.9 ... Nach der Joggingtour (17.9km 108' 9.94kmh) bei hohen Außentemperaturen
Tag 3 (immer noch ziemlich aufgeschwemmt)
86.6 ... 21 ... 18.2 ... Nach dem Aufstehen vor Wasserlassen/Stuhlgang
85.4 ... 20 ... 17.1 ... Nach Wasserlassen/Stuhlgang
86.0 ... 19 ... 16.3 ... Nach Trinken und vor der Joggingtour
83.0 ... 18 ... 14.9 ... Nach der Joggingtour (21.4km 127' 10.11kmh) bei milden Außentemperaturen
85.2 ... 19 ... 16.2 ... Nach Trinken und leichter Nahrungsaufnahme bei geleerter Blase
84.4 ... 19 ... 16.0 ... Am Abend vor Nahrungsaufnahme
Tag 4 Trainingsfreier Tag (beginnende Abschwemmung)
85.2 ... 21 ... 17.9 ... Nach dem Aufstehen vor dem Wasserlassen
84.8 ... 20 ... 16.9 ... Nach dem Wasserlassen vor dem Stuhlgang
84.4 ... 19 ... 16.0 ... Nach Stuhlgang
82.8 ... 18 ... 14.9 ... Nach der Joggingtour (17.9km 108' 9.94kmh) bei hohen Außentemperaturen
84.6 ... 19 ... 16.1 ... Am Abend nach der Nahrungsaufnahme
Tag 5 (in der Schlußphase der Abschwemmung)
85.0 ... 20 ... 17.0 ... Nach dem Aufstehen vor dem Wasserlassen
84.4 ... 19 ... 16.0 ... Nach dem Wasserlassen vor dem Stuhlgang
84.0 ... 19 ... 15.9 ... Nach dem Stuhlgang
84.0 ... 18 ... 15.1 ... Eine halbe Stunde nach dem Stuhlgang
Gemessen habe ich mit einer TANITA ULT-2000/2001 (unterste Preisklasse). Mit der Navy-Messmethode komme ich übrigens auf einen KF%-Wert, der etwa 7 bis 8 Prozentpunkte größer ist, so ungefähr 27.5%KF also. Ich schätze die Ergebnisse der Waage für etwas realistischer ein, denn ich habe nur noch ein paar Kilo zuviel, nach der Navy-Methode hätte ich allerdings 12 bis 15 Kilo Übergewicht bei meinen 184cm Körpergröße, angesichts der Tatsache, daß ich erblich bedingt kein schmächtiger Flachbrust-Typ bin, ist das doch recht unrealistisch. Eine Kaliper Messung habe ich noch nie vorgenommen.
Mehrmals nach längeren Trainingspausen konnte ich beobachten, daß die Körperfettanzeige auf meiner Waage in wenigen Tagen um einige Prozentpunkte hochschnellte. Im Februar letzten Jahres, als ich mit meinem Abspeck- und Trainingsproggramm begann, zog die Anzeige sogar auf 42% KF-Anteil, während sich mein Gewicht kaum veränderte. Plötzliche starke Muskelbeanspruchung führt offenbar nicht nur zu einem schnellen Muskelmassenaufbau, sondern auch zu einer verfälschten KF-Messung auf der Waage, zu höheren Werten.
Diese Grafik von meiner Weight Loss-Seite zeigt den Langzeitverlauf meiner Gewichts- und Körperfettanteil -Entwicklung über die letzten 15 Monate laut dieser Körperfettwaage. Demnach ist meine Körperfettmasse um etwa 28 und mein Gewicht um etwa 26 Kilo gesunken. Berücksichtige ich die Verfälschungen der Messung bei höherer Muskelmasse, wären Körperfettverlust und Muskelmassengewinn jeweils etwa 1 Kilo größer. Wie auch immer der Muskelmassengewinn ist deutlich sichtbar und meßbar, so daß die Rechnung in jedem Fall aufgeht.
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MfG UranusJay
