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hi,
trainiere momentan mo. mi. und do. vale tudo
zu meinen thaiboxzeiten war das alles leichter. aber durch die grappling einheiten brauch ich irgendwie mehr regeneration.
hat jemand nen vorschlag wie ich am besten mein krafttraining verteilen soll? also tag, übungen, anzahl der sätze und wh?
wie machen es die anderen kampfsportler hier?
Sorry, aber gib mal an wie Du im moment trainierst ! So kann man dann eventuell Hinweise für eine Veränderung geben. Ernährungsfaktoren sind auch nicht zu vernachlässigen !
Gruss, Claude
wie gesagt momentan sieht es so aus.
mo, mi, do vale tudo
di: Brust + Bizeps
( bankdrücken, schrägbank, kabelzug je 3 sätze + larry scott 5 sätze)
fr: Rücken
(LH-rudern, lat ziehen, T-Hantel rudern, Kreuzheben je 3 sätze)
sa. schulter+ beine
(Nackendrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt je 3 sätze + 5 sätze kniebeugen)
ernährungsplan reinzustellen wäre wohl etwas aufwendig aber typischer tag wäre:
6Uhr: Shake m. 3 Eßlöffeln Haferflocken, 40g Proteinpulver u. 0,5ml Wasser
10 Uhr: Shake m. 3 Eßlöffeln Haferflocken, 40g Proteinpulver u. 0,5ml Wasser
1 Banane, 1 Apfel
12 Uhr: 250-300 gr Rind, Pute oder Huhn m. Reis, Nudeln oder Kartoffeln. kl. Schüssel Salat
15Uhr: Shake m. 3 Eßlöffeln Haferflocken, 40g Proteinpulver u. 0,5ml Wasser
direkt n. Training: 0,5ml multivitaminsaft + 5 aminos (2100er)
45min nach Training: 250-300 gr Rind, Pute oder Huhn m. Reis oder Vollkornbrot
22Uhr Shake m. 40g Proteinpulver u. 0,5ml Milch
keiner mehr einen tip?