Zellviron optimale einnahme

Ich hab mir eine Creatin Transportmatrix von PNL gekauft (Zellviron).
Nun möchte ich gerne wissen wie ich dass am Optimalsten einnehme, auf der Verpackung steht 2-3 mal am Tag 40 Gramm, ist das so in Ordnung oder sollte man lieber öffters weniger nehmen und wann sollte man es am besten einnehmen?
Hier noch einmal die Inhaltsstoffe pro 100g

Creatin 20g
L-Glutamin 10g
Taurin 3g
Magnesium 400mg
Kalium 231mg
Natrium 235mg

Und isgesamt sind 13g Eiweiß und 61g Kohlenhydrate enthalten