Hab z.Zt. keine Klimmzugstangen, mache für den Rücken KH und Rudern.
Welchen Griff sollte man beim Rudern nehmen, damit der Lat einigermaßen beansprucht wird?
Die Übungen müssten doch reichen, oder?
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Hab z.Zt. keine Klimmzugstangen, mache für den Rücken KH und Rudern.
Welchen Griff sollte man beim Rudern nehmen, damit der Lat einigermaßen beansprucht wird?
Die Übungen müssten doch reichen, oder?
Beim Langhantelrudern enger Untergriff.Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Moin,
Beim Langhantelrudern in Vorbeuge, benutze ich einen etwas mehr als Schulterbreiten Griff, da ich noch mit engem Griff an der Maschine rudere.
JA, Langhantelrudern ist die beste Übung für den Gesamten oberen Rücken. Ich weiss ja nicht wie Du ruderst, aber am besten, Du setzt die Arme so wenig wie möglich ein und versuchst mehr zu fliegen, indem Du die Schulterblätter vonn innen nach aussen drehst. Also als ob Du Flügel hättest und davon flattern willst. Bei korrecter Ausführung mehrkt man dann den Lat arbeiten.
Ich würde Dir raten, Sätze mit weitem Griff ausführen, danach mit engem Griff und danach das Kurzhantel rudern.
Noch ein Tip:
Lege Dich auf die Schrägbank und ziehe dann einfach die Langhantel im Schulterbreitem Griff nach Oben. Dann benötigst Du mehr Energie aus dem Rücken herraus, da Du dich nicht aufs Gleichgewicht konzentrieren musst.
Ich hatte so auch mal ein halbes Jahr trainiert, da ich kein Latzug hatte als Homebuilder und deutlich an Masse zugelegt im Rücken.
LH Rudern in Vorbeuge (weiter Griff): 6 Sätze in Steigender Pyramide
LH Rudern liegend auf Schrägbank: 4 Sätze
KH Rudern einarmig: 4 Sätze
Probiers vielleicht mal aus, kann ich wirklich empfehlen.
Gruss Thomas
Mein Tip: Verzichte auf den weiten Griff, da dieser nur ungünstig (Winkel) die Bizeps ins Spiel bringt.
Schulterbreit reicht vollkommen und dann im Untergriff (kann auch schon mal mit Obergriff gewechselt werden) in Richtung Bauch ziehen. Wenn Du mehr Richtung Brust ziehst, ist der Schultergürtel mehr betroffen, lässt sich so aber herrlich stärken. Wenn Du aber Dips machst, ist das nicht mehr nötig.
Ich mache diese Übung auch immer auf einer Schrägbank.
Positiver Nebeneffekt ist, daß die Unterarme anschwellen wie bei Popeye. Habe am Freitag mal LH-Rudern mit 130kg gemacht. Waren zwar nur 4 WH, aber die Unterarme hatten ncoh lange was davon. Auch die Hände werden stärker.
Was Tanga mit "Fliegen" meint habe ich nicht verstanden. Klimmt ziemlich abenteuerlich.
Viel Erfolg!
Hier eine Musterausführung aus Undines Thread:
http://rapidshare.de/files/6496694/P1010010.MOV.html
Vor allem, wenn man an dem Trainingstag noch Latziehen und Kreuzheben macht! :DZitat:
Zitat von Kruck
Da werden die Unterarme richtig schön hart (und bleiben es erstmal für ne weile....).
@Topic: siehe Kruck :D
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=44172
der wohl informativste thread zum thema!
Ich mach es mit ner Olympiastange ist es schlimm oder SZ-Stange benutzen?
Mit Fliegen meinte ich, das man die Lat`s schwingt, genauso wie bei der Latisimus Pose. Dabei merke ich die Lat`s richtig arbeiten.
SZ Stange geht auch wunderbar, da die Handgelenke in einer besseren Position sind und somit geschont werden.
Gruss Thomas
Wieso sollte das "schlimm" sein? Wie kommt man auf sowas?Zitat:
Zitat von Kemik
LH ist immer besser als SZ (Bizepsdrehung), aber wer Probleme mit den Handgelenken hat: Gesundheit hat Priorität, also dann SZ nehmen.