Mein 3X

Also,
habe aus den Zeitgründen (wegen der Schule und so weiter)
Auf ein 3X Plan umgestiegen
der sieht so aus:

1Tag: Brust / Trizeps/Bauch
Brust: (1Satz : aufwärmen, leichtes Gewicht ca 15-20 Wdh)
Bankdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schrägbank:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Überzüge: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Trizeps:
Dips: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepsstrecken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepssziehen mit der S formigen Langhantel hinter dem Hopf am Liegen (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:
Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

3 Tag: Schulter/Beine/Bauch
Schulter:
Schulterdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schulterdrucken mit KHs:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Seitheben:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Nacken:
LH:
KH:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Beine:
Kniebeugen (oder Beinpresse) 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Beinstrecken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Strecken am Buach liegend (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Waden:
Wadenstrecken: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:
Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

5 Tag: Rucken /Bizeps/BauchRucken
Klimzüge:3 Sätze 10 Wdh
Kreuzheben:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Lat zu Nacken ziehen:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Laz zur Brust ziehen 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bizeps:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH einzelnt 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Konzentrationscurls 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Unterarm:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)
Bauch:Sit ups: 3 Satze 20 Wdh
Sit ups Schräg: 3 Satze 20 Wdh
Turm: 3 Satze 20 Wdh

Ich verändere jeden Tag die Übungen, d.h: Grundübungen (mache immer zwei davon) bleiben immer da und die dritte Übung ändere ich und mache was anderes als beim letzten mal
Am 6ten Tag (wenn ich Lust dazu habe ) mache ich ein Ganzkörpertraining. Da mache ich so: Für jede Muskel mache ich eine Übung mit 3-4 Sätze mit 12-15 Wdh mit dem leichtem Gewicht der bei jeder Übung gleich bleibt. Danach gehe ich ca 10-15 minuten laufen oder sonst was .
Wie findet ihr das ?
Bitte um Meinungen

habt ihr nichts zu sagen oder wie ?
das glaube ich einfach nicht

Zitat:

---

Zitat von zblack

1Tag: Brust / Trizeps/Bauch
Brust: (1Satz : aufwärmen, leichtes Gewicht ca 15-20 Wdh)
Bankdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Schrägbank:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Überzüge: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)

Trizeps:
Dips: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Trizepssziehen mit der S formigen Langhantel hinter dem Hopf am Liegen (weiss nicht genau wie es heißt) 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)


3 Tag: Schulter/Beine/Bauch
Schulter:
Schulterdrucken: 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Seitheben:3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)

Beine:
Kniebeugen (oder Beinpresse) 5 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)

Waden:
Wadenstrecken: 3 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh)


5 Tag: Rucken /Bizeps/BauchRucken
Kreuzheben:4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
Klimzüge:3 Sätze 10 Wdh
Rudern

Bizeps:
LH 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)
KH einzelnt 4 Sätze (1 Satz : 10 Wdh, 2 Satz: 8 Wdh, 3 Satz: 6 Wdh, 4 Satz: 4 Wdh)

So würde ich es machen.

Am 6ten Tag (wenn ich Lust dazu habe ) mache ich ein Ganzkörpertraining. Da mache ich so: Für jede Muskel mache ich eine Übung mit 3-4 Sätze mit 12-15 Wdh mit dem leichtem Gewicht der bei jeder Übung gleich bleibt. Danach gehe ich ca 10-15 minuten laufen oder sonst was .
Wie findet ihr das ?

Die Idee mit dem Gk-Training finde ich sehr gut.

---

1. zuviel Bauch (wieso jeden Tag?)
2. zuviel Bizeps (brauchst du höchstens 1 iso nach Rücken)
3. ich halte nichts von Überzügen... würde ich rausnehmen
4. zuviel Lat (wozu KZ+2xLZ?)

Ansonsten ganz gut. Der von Phillipalex gefällt mir schon ganz gut.

Das mit dem GK zur Regeneration find ich auch ne gute Idee.

ok, thanx für die antworten, ich weiss jetzt bescheid