Ist dieser 2er-Split ok ?

:winke:

Nach dem ich ein 6-wöchiges Grundlagenprogramm an den ätzend vielen Maschinen durchlaufen habe , hat mir mein Trainer einen 2er Split Plan erstellt der wie folgt aussieht :


1

Brust
Bankdrücken 3x10
fliegende auf der Flachbank 3x10
fliegende auf der Schrägbank 3x10
Butterflymaschine 3x10

Rücken
Latziehen in Nacken 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Rudern an Maschine 3x10

Bauch
Beinheben 3x20
Crunches 3x15
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2

Arme
Bizeps-Maschine
LH Curl
Trizeps-Maschine
Curl für Unterarme

Schulter
Seitenhebn vor
Seitenheben seitlich
noch mal 2 Übungen weiss gar net wie die heissen

Beine
Wadenheben
Beinbeuger
Beinpressen
Beinstrecker



Jetzt hab ich natürlich meinen Tarinier auf den wkm-Plan angesprochen mit den 5-6 Grundübungen, der meint das diese Übungen für mich erst in 6 bis 12 Mnaten in Frage kommen :/:/:/


Nun meine Frage

Ist dieser Split so in Ordnung von der Aufteilung oder werden dabei Muskelgruppen unnötig belastet ?

Wie kann ich den Split 1 u. 2 sinnvoll über die Woche verteilen,
damit jede Muskelgruppe sich erholen kann ? (möchte an den trainigsfreien Tagen , am Ergo meine Ausdauer trainieren 30 Min. ~ 125 P.)

Bitte um Hilfe

Finde persönlich dass es zum Teil zu viel Volumen ist, z.b. würd ich eine Brust-Übung rausschmeißen, so dass dann Rücken und Brust mit gleich vielen Übungen belastet werden.

Was du bei diesem Plan auf jeden Fall machen musst, ist nach jedem Trainingstag einen Ruhetag folgen lassen. Die beiden Tage hintereinander geht auf keinen fall!

Generell finde ich persönlich zwar Anorgistische-Splits nicht so toll, aber wenn dir das liegt kann man das durchaus so machen! Ich finde Drück-/Zug- Sytem besser.

Zitat:

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Jetzt hab ich natürlich meinen Tarinier auf den wkm-Plan angesprochen mit den 5-6 Grundübungen, der meint das diese Übungen für mich erst in 6 bis 12 Mnaten in Frage kommen

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Dein Trainier ist sich nur zu bequem dir die Übungen zu zeigen.
Mach mehr Druck oder lern sie selber.

Zitat:

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Jetzt hab ich natürlich meinen Tarinier auf den wkm-Plan angesprochen mit den 5-6 Grundübungen, der meint das diese Übungen für mich erst in 6 bis 12 Mnaten in Frage kommen hmm.gifhmm.gifhmm.gif

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das hat er sicherlich begründet.
und zwar wie????
imo schwachfug.
technik lernen und gut ist. dann kannste mit den übungen recht viel spaß ham ;)

er lässt dich doch auch bedenkenlos BD machen. wenn man bedenkt wieviel schultern da draufgegangen sind.
latziehen in den nacken naja wer seine rotatoren hasst
Beinstrecker, arme knie


sowas lässt er dich aber machen? -.-
naja ich würd mal gezielt nachfragen wieso kenie GÜ.

Wenn dieser Split so einigermassen klappen sollte müsstest Du schon so aufteilen, dass du nach einem Trainingstag 2 freie Tage einlegst, da die
Muskelgruppen bei diesem 2er Split nicht nach einem "Pull-Push-System"
zusammengestellt wurden. Bei Pull-Push (z.b. Brust/Schulter/Trizeps +
Oberschenkel/Rücken/Bizeps, Bauch/Waden kann man wahlweise verteilen)
würde ich 1 Tag Training + 1 Tag frei empfehlen.

klimmzüge und dips reichen doch auch. da sweiß ich ganz sicher. wurde mir hier im forum vom kompetänter stelle mit nachdruck bewiesen!