Brauche eure Meinung: 3er split
Hier kurz meine Daten:
Grösse 184
Gewicht 81 Kg
Trainingszeit 8 Wochen
2-3 Kg aufgebaut.
Ich versuche nun den Übergang von Ganzkörperprogramm zum 3er split. Für einiege mag dass nach 8 Wochen training vielleicht zu früh sein, jedoch bin ich aus zeitlichen Gründen dazu gezwungen. Mein split sieht so aus:
Montag:
Brust;
Bankdrücken 5 Sätze / 8Wdh.
Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8 Wdh.
Butterfly 3 Sätze / 8 Wdh.
Bizeps;
Lang- oder Kurzhantelcurls 4 Sätze / 8 Wdh.
Scott curls 4 Sätze / 8 Wdh.
Bizepsmaschine 3 Sätze / 8 Wdh.
Unterarme;
Hammercurls 3 Sätze / 8 Wdh.
Bauchmuskeln; 3 Sätze / 15 Wdh.
Dienstag: Pause, 30min joggen, 3 x 15 Liegestüzte
Mittwoch:
Rücken;
Hyperextensions 3 Sätze / 15 Wdh.
Nackenziehen am Latzug 4 Sätze / 8 Wdh.
Rudern 3 Sätze / 8 Wdh.
Schultern;
Schulterdrücken 3 Sätze / 8 Wdh.
Frontziehen 3 Sätze / 8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze / 8 Wdh.
Trapezius;
Shrugs 3 Sätze / 15 Wdh.
Bauchmuskeln; 3 Sätze / 15 Wdh.
Donnerstag; Pause, 30min joggen, 3 x 15 Liegestüzte
Freitag:
Beine;
Beinpresse 4 Sätze / 8 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze / 8 Wdh.
Beincurl 3 Sätze / 8 Wdh.
Waden;
Wadenheben 4 Sätze / 15-25 Wdh.
Trizeps;
Trizepsdrücken Langhantel 4 Sätze / 8 Wdh.
Trizepsziehen am Kabelzug 4 Sätze / 8 Wdh.
Bauchmuskeln; 3 Sätze / 15 Wdh.
Samstag; Pause
Sontag; Pause
Bei jeder Trainingseinheit mache ich je 15min Auf- und Abwärmen.
Für Verbesserungsvorschläge wäre ich Dankbar!
Wegen Kreuzheben und Kniebeugen; Mein Trainer meint ich solle erstmal noch 1 Jahr lang Rücken und Beinmuskulatur aufbauen. Es gibt eine Diskussion bzg. diesem Thema in dem thread: "Brauche eure Meinung; Kniebeugen und Kreuzheben" im " Bodybuilding Allgemein" Forum.