Brust, ich verzweifle! Hilfe ! Jetzt mit Trainingsplan zum K
Servus miteinander.
Mit der zeit fang ich wirklich an zu verzweifeln. Zu mir ich bin 20 trainiere seit ca 3 Monaten und hab ca 5-7 KG zugenommen. In jeder übung kann ich merkliche fortschritte erkennen nur im BD nicht. Ich mach nen 2er Split und trainiere 3 mal die woche bzw jeden zweiten tag.
Alles wächst mit nur meine brust nicht kumpel meint auch schon sie ist unterdimensioniert und ich finde auch sie wächst einfach nicht mit. Also am tag für die brust siehts wie folgt aus:
5 min Crosstrainer
3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Butterfly (15x 35KG; 12x 45 KG; 8-10x 55 KG)
naja und dann kommt halt Bauch und Bizeps
Bankdrücken kan nich mich fast garnicht steigern butterfly dagegen kontne ich mich extrem steigern
Kann mir jemand sagen was ich falsch mache? KB und KH mach ich übrigens nicht da ich unter skoliose (Wirbelsäulen Verkrümmung und linkes Bein 1, 5 cm kürzer wie das rechte) leide und glaube das es nicht grad gut für meinen Rücken ist.
Hab da nochmal ne Frage stimmt es das man nicht nen bestimtmen teil trainieren kann also obere oder utnere brust sondern nur die ganze oder garnicht?
Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !
Zitat:
Zitat von BBK20
3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?
Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Zitat:
Zitat von BBK20
3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?
was is kh und lh?
Also ich mache einmal normal BD flach mit beinen auf den Boden und danach setze ich mich auf ne Hantelbank stell sie auf ca 45° nehm mir zwei Kurzhanteln und drücke sie von schulterhöhe über die Brust zusammen
Zitat:
An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining". Mach nur BD und pack mal gewichte drauf oder bist du ein mädchen. Butterfly machst du 45kg und BD 17.5 fake oder was?
Naja dann habe ich ja nur eine übung für die Brust ich hab meisstens aber so 2-3 übungen Promuskel. Die 15 KG sind mein absolutes Maximum da schaff ich gerade mal so 8-10 wdh. nen mädchen bin ich bestimmt nicht aber mehr KG wären überflüssig wiel ic hdie garnicht hochkriege. Butterfly mach ich 55 KG und BD 15 + Stange, wieso sollte ich denn faken? Deswegen starte ich ja den Thread ich habe keine ahnung woran es liegt
Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !
Zitat:
Zitat von BBK20
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Zitat:
Zitat von BBK20
3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?
was is kh und lh?
KH = Kurzhantel, LH = Lankhantel
Also ich mache einmal normal BD flach mit beinen auf den Boden und danach setze ich mich auf ne Hantelbank stell sie auf ca 45° nehm mir zwei Kurzhanteln und drücke sie von schulterhöhe über die Brust zusammen
Du machst 15Kg LH-Bankdrücken und 17,5Kg KH-Schrägbankdrücken?
Da stimmt was nicht? Wie rechnest du die Gewichte?
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