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Von meinem Bruder die Freundin will abnehmen (Fett) und will keine Muskelmasse aufbauen. Sie isst von allem etwas weniger und macht keine crash Diät. Braucht sie für so eine langsame Diät Refeedtage?
Ich würde ihr 2-3 mal die Woche WKM Paln empfehlen umd den Stoffwächsel zu verbessern. Was würdert ihr noch so alles emfehlen. Abends keine KH usw..
Refeeds würde ich so aber 400-500kcal Defizit machen. Aber wer macht schon ein geringeres, da dauert das Abnehmen ja ewig?
Während einer Diät aufbauen und dann noch als Frau ist ja eh immer so ne Sache, da soll sie mal keine Angst haben. 2-3 GK (WKM oder so) ist ok.
Feinheiten wir PWS, GI-Steuerung über den Tag oder abends keine KH kann man machen, aber für totale Neulinge IMHO oversized.
Ansonsten: 2x die Woche HIIT oder öfter mal MAT geht auch fix und bringt zusätzlich was.