Ernährung auf Roids

Hallo, Ich wollte mal fragen ob der EP okay wäre für eine Kur

Alter: 23
Gewicht: 83kg
Größe: 1,79

Frühsück - 11uhr

150g Haferflocken ( 548kcal + 99g KH + 10,5g Fett )
40g Honig ( 122kcal + 32,8g KH )
200g Bananen ( 170kcal + 44g KH +2g EW )
300ml Milch + 30g Gainer ( 192kcal + 25g KH + 9g Fett + 9g EW )


Nachem Training - 13.30uhr

300ml Milch + 30g EW ( 192kcal + 15g KH + 9g Fett + 39g EW )
150g Nudeln ( 548kcal + 114g KH + 1,5g Fett + 18g EW )
50g Fischstäbchen ( 270kcal + 28g KH + 8,5g Fett + 21g EW )
1 Liter Orangensaft ( 480kcal + 110g KH + 8g EW )

16uhr

250g Magerquark ( 195kcal + 10g KH + 35g EW )
300ml Milch + 30g Gainer ( 192kcal + 25g KH + 9g Fett + 9g EW )

19uhr

300ml Milch + 30g EW ( 192kcal + 15g KH + 9g Fett + 39g EW )
150g Nudeln ( 548kcal + 114g KH + 1,5g Fett + 18g EW )
50g Fischstäbchen ( 270kcal + 28g KH + 8,5g Fett + 21g EW )

21uhr

250g Magerquark ( 195kcal + 10g KH + 35g EW )
150g Vollkornbrot ( 308kcal + 63g KH + 1,5g Fett + 9g EW )
10g Butter ( 72kcal + 8,1g Fett )
50g Putenwurst ( 174kcal + 16,5g Fett + 6g EW )
50g Philadelphia ( 165kcal + 1g KH + 15,5g Fett + 4,5g EW )

Das ist alles insg.


4830kcal + 99,10g Fett + 310g EW + 710g KH

Ist der okay???

danke!

find ich nicht so schlecht.
von den fischstäbchen und der Putenwurst halt ich nicht so viel

vor dem Training würd ich auch noch was essen: Bananen.

ich vermiss auch nüsse

Das frühstück ist unmittelbar vor dem training!

Wollt nur mal wissen ob die kcal usw. reichen würden

ob die kcal reichen musst du meiner meinung anch selber wissen bzw austesten.

ich wuerde am morgen mehr protein zu mir nehmen ( v.a. whey) und am abend mehr quark. deine post workout nutrition koenntest du auch noch etwas optimieren.
dei fischstaebchen wuerde ich noch weglassen, mir aber um die putenwurst keine sorgen machen.....

offtopic:wie kommts dass du erst um 11 uhr fruehstueckst?

Zwischen 21uhr-11uhr keine Nahrung?? Das sind über 12Stunden!!


Entweder um 11 oder 12uhr nochmal was proteinreiches essen oder früher FRÜHstücken.

ich schlafe 12std lang :-) ich kann ja nochmal kurz vorm Bett gehen .. Protein trinken und BCAÀ`s nehmen..?