Gestriger Ernährungsplan

hi, wollt euch mal meinen gestrigen ernährungsplan posten, und euch um eure meinung bitten.

meine daten: 1,80m - 73kilo - 20 jahre


09:30 uhr
400g Kerniger Frischkäse, 5 Aminos

12:00 uhr
500g Hühnchenbrustfilet, 5 Aminos, Multivitamintablette

13:30 uhr
2 Bananen

17:00 uhr
750g Potatos, 5 Aminos

18:00 uhr
2x starker Kaffee

20:00 uhr
Training

21:45 uhr
250g Mager Quark, 1 Banane, 5 Aminos


gesamt: 201,5g eiweiß - 191,75g kohlenhydrate - 49g fett - 2313 kcal
(angaben ohne Bananen und Kaffee und Aminos)


über den Tag verteilt 4 Liter Wasser

Was willst du mit diesem EP erreichen?
Denke mal Masseaufbau,oder?

Weil dafür ist es insgesamt zu wenig!
Würde die kcal auf mind.3500 hochschrauben also mehr KH(400-500g) essen,die kommen bei deinem Plan echt zu kurz.
Protein kannst du so lassen wobei 250g auch besser wären.
Zu den Fetten würde ich noch täglich 30g dazunehmen in Form von hochwertigen Ölen.

Zum Frühstück und vor dem Training schön Kh rein(Hafer,Nudeln,Broz etc.)

Auch nach dem Traning mind. 100gKh rein,ist sehr wichtig!

findest nicht das 250g Eiweiß etwas zu viel sind?
das wären 3,5g pro kg Körpergewicht!!! (vielleicht wenn man stofft)

mit den kohlenhydraten, muss ich noch schauen wie ich die hochschraube.
fette bekomme ich auch noch hin, muss nur schauen wie ich sie einnehme, habe schon rapsöl zu hause.

nüsse werd ich auch noch einbauen müssen.