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Ich bin ein jahr schon im fitnessstudio bin grad mal 15 Jahre alt.
Als ich ins studio kam hab ich 71 Kilo gewogen jetzt wiege ich schon 88 kilo und hab natürlich viel in muskelaufgebaut aber trotz dem Hab ich einen kleinen bauch und will jetzt abnehemen nue mir bleibt die angst das ich dan auch muskeln verliere? Bitte helft mir
wie gewohnt weitertrainieren (schwere gewichte), nicht zu viele stunden ausdauer (lieber kurz und intensiv fürs abnehmen, besser aber öfter trainieren gehen), nicht zu hohes kcal-defizit (~500), 1x refeed die woche.
ansonsten lies den beitrag "wichtige links" hier oben im forum und lies dir bitte erstmal die grundlagen an.
500kcal defizit und sonst wie gewohnt weiter trainieren, vieleicht noch cardio, muss aber nicht sein wenn die ernährung stimmt