genug Essen am Tag?

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10.11.2005, 19:03
leechHSW

genug Essen am Tag?

Hi,

ich trainiere nach WKM, aber habe mir nie wirklich gedanken über die ernährung gemacht... habe schon vermehrt haferflocken gegessen und auf speisen wie pizza und pommes verzichtet, mir aber nie einen plan erstellt...
es ist nun nicht so, dass ich gar keine muskeln aufbau, aber ich finde, dass es schneller gehen könnte... ;-)

hier ist mal das, was ich mir so überlegt habe:

Code:

Menge/ Tag Eiweiß KH Fette kcal 250 29,25 165 22,5 982,5 Haferflocken 2000 66 96 30 900 Milch 1.5% 250 16,25 93,5 2,5 469 Vollkornbrot 250 33,75 10 0,5 188,5 Magerquark 200 4 29,2 0,2 140,6 Kartoffel 25 0,625 16,55 0,15 74,575 Rosinen gesamt: 149,875 410,25 55,85 2755,175 prozent: 24,33 66,60 9,07

am tag sieht das dann so aus:

7:30 = 0.4 l Milch
9:30 und 11:30 = Vollkornbrot
13:15 = 200g Kartoffeln + Fleisch //kann ich nicht bestimmen, da meine mutter kocht
17:00 = 250g Haferflocken + 25 g Rosinen + Milch
21:00 = 250g Magerquark + Rest Vollkornbrot

Die restliche Milch wird über den tag verteilt... hinzu kommen dann nochmal 2 l Wasser, die ich auch über den Tag verteilt trinke...

ist das nun so gut, oder habe ich noch irgendetwas wichtiges vergessen?
10.11.2005, 19:15
bengel-

250g hafenflocken auf einmal sind zu viel, versuch sie besser zu verteilen, ess 100g haferflocken davon morgens mit der milch. wie siehts aus mit obst + gemüse!?
10.11.2005, 20:46
leechHSW

ja.. gemüse gibt es bei uns immer zum mittagessen dazu...
zwischen durch esse ich dann auch mal nen apfel oder ne banane...

warum denn nicht 250g Haferflocken auf einmal?
in anderen threads steht, dass die auch soviel auf einmal essen...

aber könnte die auch morgens essen... also morgens 100g Haferflocken + 10g Rosinen und dafür um 17:00 150g Haferflocken + 15g Rosinen...

aber ansonsten ist der Plan gut?
10.11.2005, 22:45
G`Ecksel

2 L Wasser sind zu wenig!
10.11.2005, 22:49
gerope

doch, ich denke schon, aber versuch ruhig ma auf 500 gr Magerquark zu gehen, dass hebt die eiweiß menge nochma enorm
Rezepte, dazu findet man ganz gut hier im ernährungs thread... !
10.11.2005, 22:57
leechHSW

okay... werde dann versuchen, soviel wasser zu trinken, wie nur möglich...

zu den 500g Magerquark:

ich wiege momentan nur 75 kg... man soll ja maximal 2g /kg körpergewicht nehmen... wenn ich nun 500g nehme, dann bin ich nicht mehr bei den ca. 150g.... ansonsten würde ich auch 500g magerquark löffeln...
und zu dem thread: wegen dem bin ich auf den magerquark überhaupt gekommen ;-) (die rezepte sehen sehr lecker aus)
10.11.2005, 23:36
Pottproll

Zitat:

Zitat von leechHSW

okay... werde dann versuchen, soviel wasser zu trinken, wie nur möglich...

zu den 500g Magerquark:

ich wiege momentan nur 75 kg... man soll ja maximal 2g /kg körpergewicht nehmen... wenn ich nun 500g nehme, dann bin ich nicht mehr bei den ca. 150g.... ansonsten würde ich auch 500g magerquark löffeln...
und zu dem thread: wegen dem bin ich auf den magerquark überhaupt gekommen ;-) (die rezepte sehen sehr lecker aus)

Es gibt faktisch keine Obergrenze für Eiweiss, ob jetzt 150 oder 250g, relativ egal.
kcal Anzahl sieht für das Gewicht schon recht gut aus, nimmst du den auch zu?
Ansonsten nicht allzu fettarm essen wenn es nicht vorangeht, dann würde ich dort zuerst etwas drauflegen.
Isst du eigentlich kein Fleisch/Fisch/Eier?
11.11.2005, 17:29
leechHSW

fange mit dem Ep gerade erst an... davor, als ich nur haferflocken gegessen habe, habe ich schon etwas zugenommen, aber nicht sonderlich viel... in 3 monaten 1.5 kg oder so... ist nicht gerade viel...

fleisch & co. gibt es bei uns zum mittagessen dazu (und immer eine recht gute soße, bei ich glaube, dass dort genug fette drin sind)...
mittagessen sieht bei uns wie folgt aus:

1) kartoffeln + fleisch + gemüse bzw.
2) reis + fleisch + gemüse bzw.
3) nudeln + fleisch + gemüse

eier esse ich auch ab und zu morgens...
thunfisch esse ich auch, wenn dann mal dosen im haus sind ;-)
11.11.2005, 17:43
Pottproll

Ja dann.
Schau halt das du moderat zunimmst (nicht mehr als 500g die Woche). Wenn nicht dann erhöh halt die Mengen schrittweise.