Bräuchte mal Hilfe bei meinem Trainingsplan!

Hallo,

ich brauche mal eure Hilfe bezüglich meines Trainingsplanes!!
Ich mache zur Zeit einen 3-er Split (So:Brust+Bizeps; Mi:Rücken+Trizeps; Fr: Schulter+Nacken)!!

Ich weiß das erste was gleich auffällt, dass in meinem Training keine Beine sind, aber das liegt daran dass die Uni mich zu sehr beansprucht, dass ich keine Zei für nen Tag Beine habe!! Hatte Beine immer in den Semesterferien trainiert, aber das wahr ja im endeffkt auch nicht das wahre! Deshalb wollte ich aufjedenfall Beintraining irgendwo in meinem 3-er Split einbauen!! Zudem will ich einen 2. Brust tag einbauen, da ich finde, dass ich ein "Defizit" im oberen Brustbereich habe!! Also was könntet ihr an Übungen für "positve Brust" empfehlen

Somit wollte ich euch mal hier um Rat bitten! Was wäre am sinnvollsten her von der Einteilung? Zudem wollte ich mal wissen was ihr noch so an vielleicht sehr guten Übungen parat habt!!??

Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren!!

Und hier mein derzeitiger Plan!

Wiederholungszahlen bewegen sich so zwischen 6-10

Brust:
Bankdrücken > 4 Sätze
Schrägbank mit KH > 4 Sätze
Fly's am Kabel(flach) > 3 Sätze
Kabelziehen über Kreuz > 3 Sätze

Bizeps:
Sz-Hantel Curls (im stehen) > 4 Sätze
Hammercurls mit KH > 4 Sätze
Kabelzug > 2 Sätze(beidarmig) 2 Sätze (einarmig)

Rücken:
Lattziehen zum Nacken > 4 Sätze
Lattziehen zur Brust im engen Griff > 4 Sätze
Rudern im engen Griff > 4 Sätze
Rückenstrecker > 4 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil > 4 Sätze
Überkopf ziehen mit Seil > 4 Sätze
Pushdowns > 4 Sätze

Schultern:
Nackendrücken an MP > 4 Sätze
Frontdrücken an MP > 4 Sätze
Seitheben an Maschine > 4 Sätze
Frontheben am Turm > 3 Sätze oder Butterfly reverse > 3 Sätze

Nacken:
Shruggs mit Langhantel > 5 Sätze

Hoffe ich bekomme hilfreiche Antworten!! Ich weiß auch das so einige vielleicht gute Übungen fehlen wie Kreuzheben, French Press etc., aber das hat seine Gründen! Bei French Press ist es z.B., dass die Ellbogen anfangen leicht zu schmerzen, trotz korrekter Ausführung! Bei Kreuzheben, hab ich so die "Angst", dass ich mich zu schnell verletzen könnte, wegen Bandscheiben etc., da muss man ja sehr vorsichtig sein!

Ach ja bei den Beinübungen hab ich an folgendes gedacht:

Kniebeuge, Beinpresse und Wadenheben!!


So bin mal gespannt auf dei Antworten!!

Peace!!

Zitat:

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Deshalb wollte ich aufjedenfall Beintraining irgendwo in meinem 3-er Split einbauen!! Zudem will ich einen 2. Brust tag einbauen, da ich finde, dass ich ein "Defizit" im oberen Brustbereich habe

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TE I
Brust:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Flys (Kabel oder Hanteln)

Beinbizeps:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Ausfallschritte
Beincurls
Waden:
Wadenheben sitzend

TE II
Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Rudern am Kabel oder Latzug

TE III
Beine:
Kniebeugen oder Frontkniebeugen
Beinpresse
Wadenheben in der Beinpresse

Schulter:
Frontdrücken mit Kurzhantel
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

TE IV
Schrägbankdrücken
Trizeps:
Engbankdrücken
Trizepsdrücken (Seil oder Stange)
Bizeps:
Langhantelcurls
Scottcurls

So würde ich es machen. Beintraining aufteilen, so vermindert sich nach meiner Erfahrung der Muskelkater und du kannst noch durch die uni laufen. Brusttraining zusätzlich zu Armen gepackt.

Danke erstmal, ich werd mir mal den Plan durch den Kopf gehen lassen!!

Was hälst du denn davon, also ich hatte folgende Aufteilung überlegt:

Sonntags > Brust(hard)+Bizeps
Mittwochs > Rücken+Trizeps+Brust(easy)
Freitags > Schulter+Nacken+Beine


Peace!

Wenn du nur 3 mal trainieren kannst, dann kannst du es auch so aufteilen, probier es halt aus.
Allerdings solltest du Brust vor Trizeps trainieren und auch Beine vor Schultern trainieren. Schultertraining ruhig verkleinern, eine intensive Überkopfübung reicht aus, am besten nicht in den Nacken hinein, dazu Seitheben und Seitheben vorgebeugt.

Mal ne direkte Frage @PottProll

Könnte er denn nicht besser noch die Schulter zwischen Brust und Trizeps packen? Vorermüdungsmäßig?

Beine Schulter find ich nicht so prall, da geht zuviel für die Beine drauf vonwegen größter Muskel und so,...